အပူနှင့်အပူလွန်ကဲခြင်းဒဏ်ကို ကာကွယ်ရန်နည်းလမ်း

အပူနှင့်အပူလွန်ကဲခြင်းဒဏ်ကို ကာကွယ်ရန်အတွက် နည်းလမ်း များစွာထဲမှတချို့ကို ကောက်နုတ် ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ ပူပြင်းသော ရာသီဥတုတွင် အပြင်ထွက်၍ အလုပ်လုပ်ရခြင်း ကြောင့် ကုန်ဆုံးသွားသောစွမ်းအင် များပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် တစ်နေ့ လျှင် အရည်ရှစ်လီတာမျှ သောက် သုံးပေးသင့်သည်။ ကာဗွန်ပါ သော ဖျော်ရည်များနှင့် ဘီယာ များသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရေဓာတ် အားသည် ပြန်လည်အစားထိုးဖြည့် ဆည်းပေးခြင်းမရှိနိုင်သကဲ့သို့ Alcohol ပါသောအရည်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိရေဓာတ်ကုန်ခန်းခြင်းကို ပို၍ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ 100 PLUS ကဲသို့သော ရေဆာရေငတ် ပြေစေနိုင်သော Sport Drink များသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိကုန်ဆုံးသွား သောစွမ်းအင်များကို နဂိုအတိုင်း ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးရန်၊ ကူညီ ပေးရန် နည်းစနစ်တကျထုတ် လုပ်ထားသော အသင့်လျော်ဆုံး အရည်အတွက်ပါဝင်သော Soprt Drink ဖြစ်သည်။ 100 PLUSE သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ် သောအာဟာရများကို ပြန်လည် ဖြည်းဆည်းနိုင်သော Glucose/Sucrose စသည့်သကြားဓာတ်တို့ ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့် အရည်များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ် အတွက်လိုအပ်သော ရေဓာတ်အား ရိုးရိုးရေကို သောက်သုံးခြင်းထက် ကုန်ဆုံးသွားသော ရေဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ရန်အထူး ထုတ်လုပ်ထားသော 100 PLUSE ကို သောက်သုံးခြင်းသည် ပိုမို၍အကျိုး ထိရောက်မှုရှိသည်။ မကြာသေးမီက စင်ကာပူ နိုင်ငံရှိ DSO National Laboratoriesတွင် လေ့လာတွေ့ရှိချက် အရ ရိုးရိုးရေနှင့်အတုအယောင် ဖျော်ရည်(ကာဗွန်နိတ်ပါဝင်သည့် အရသာရှိသည့် ရေ၊ အချိုဓာတ် ပါဝင်သော အာဟာရမပြည့်ဝသည့် ဖျော်ရည်များ)များထက်100 PLUSE သည်ပိုမို၍ ရေဓာတ်ကိုပြည်လည် ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ဤလေ့လာတွေ့ရှိ ချက်ကို 100 PLUSE နှင့် ရေသောက် သုံးသူတို့အား ယှဉ်ပြိုင်စေခဲ့သည့် ဆောင်ရွက်ချက်များအရ 100 PLUSE သောက်သုံးခြင်းသည် ရေ သောက်သုံးခြင်းထက် ၄၃ ရာခိုင် နှုန်းပိုမို၍ကောင်းမွန်ကြောင်း တွေ့ရှိ ခဲ့ရသည်။ လူတို့၏အဆုတ်သည် အောက် ဆီဂျင်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ရှူ သွင်းရန် စိုစွတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းထား ရန်လိုအပ်သည်။ ညအခါတွင် လေရှူသွင်းခြင်းနှင့် ထုတ်ခြင်းတို့ ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရည် ဓာတ်များဆုံးရှုံးသွားသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့တာ၏အစ တွင် ရေကိုဖန်ခွက်ကြီးကြီးနှင့် သောက်သုံးခြင်း၊ အသီးဖျော်ရည် သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် 100 PLUSE သောက်သုံးခြင်းဖြင့်ကုန်ဆုံး သွားသော အရည်ဓာတ်ကို ပြည် လည် ဖြည့်တင်းပေးရန်ကူညီပေး နိုင်သည်။ ပူပြင်းသောရာသီတွင် ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာ ကိုယ်အတွင်းရှိ ရေဓာတ်ကိုပိုမို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သောကြောင့် မသောက် သုံးသင့်ပေ။

သတိထားရမည့္ တို႔ေဆးႏွင့္ ေမ့ေဆး အႏၱရာယ္

ယခုတေလာ ျပည္တြင္းမွ ဒုစရိုက္ဂိုဏ္းမ်ားက တို ့ေဆး မ်ားသံုး၍ လုရက္မွု-မုဒိန္းမုွခေလး ငယ္မ်ားအား တို ့ေဆးသံုးလ်ွက္ ဖမ္းဆီးခံရသည့္ သတင္းမ်ား မၾကာခဏ ျဖစ္ေပၚေနသျဖင့္ စာဖတ္သူမ်ား ဗဟုသုတ ရရန္နွင့္ သတိထားႏိုင္ေစဘို ့ တို ့ေဆး အေၾကာင္း တင္ျပလိုက္ပါသည္။

တို ့ေဆးဟု လူေျပာမ်ားေနေသာ္လည္း အမွန္မွာ အထူးျပဳလုပ္ထားသည့္ အပ္အေသစားက ေလးျဖင့္ လူကိုယ္တြင္းသို ့ လ်ွက္တပ်က္ ထိုးသြင္းလိုက္ျခင္းျဖစ္သည္ ျခင္းကိုက္သလို စစ္ကနဲ့ စူးရွနာက်င္သြားမည္၊ ဌင္းေဆးအသားတြင္း ၀င္သြားသည္နွင့္ စကၠန္ ့ပိုင္းအတြင္းမွာ မူးေ၀လာမည္-အျမင္အာရံုေ၀း၀ါးကာ သတိလြတ္သြားမည္ ထိုအခ်ိန္မွာ သင့္ကိုအနားမွာ အလိုက္သင့္တြဲေခၚသူေနာက္ပါသြားရတာပါ။

သည္ေဆး၀ါ့းေတြကေတာ့ တရား၀င္ ေဆး၀ါး မဟုတ္ပါ။ ခြဲစိတ္ရာမွာ သံုးတဲ့သူ ေမ့ေဆးအမ်ိဳးစား ေတြ date of rape သည့္ မိန္းခေလးမ်ားအား ေဆးခတ္ မုဒိန္းက်င့္ႏိုင္ေသာတားျမစ္ မူးရစ္ထံုထိုင္း ေဆး ေတြကို မ်ားေသာအားျဖင့္သံုးၾကသည္။
အဆိုပါေဆး၀ါးေတြဟာ အမွုန္ ့-အဆီ-အရည္ အမ်ိဳးမ်ိဳးထုတ္လုပ္ျပီး ဒုစရိုက္သမားမ်ား သံုးေနၾက သည္၊ သူအဆက္သြယ္သြယ္နဲ ့ ရွာရပါတယ္ မူးရစ္ေဆး၀ါးရွာရသည္ထက္ ေလာက္ မခက္လွပါ၊ ရန္ကုန္တြင္ကား အဌားယဥ္ေမာင္းသူ -ဇိမ္းခမ္းနဲ ့ ကြမ္းယာဆိုင္ေတြမွာပင္ မ်က္မွန္းတန္းမိလ်ွင္အလြယ္တကူ၀ယ္ရႏိုင္၏။
တို ့ေဆးမ်ားကို ဒုစရိုက္ေလာကသားမ်ား သံုးျပဳေနပံု

ဥပမာ ဘန္ေကာက္ျမိဳ ့ကိုစေရာက္လာျပီး ႏိုက္ကလပ္လိုေနရာမ်ိဳးအားတဦးတည္း တေယာက္ထဲ သြားမိသူေတြ အမ်ားဆံုး ခံရသည္၊ ညကပြဲရံုမွာ သားေကာင္ရွာသူ အမ်ိဳးသမီးနွင့္တြဲကမိရင္ ရင္းနွီးၾက-အတူေသာက္ျပီးရင္ ေကာင္မေလးက "အကိုေနာက္လိုက္ခဲ့မယ္ေနာ္" ဟုေျပာကာ လူရွင္းသည့္ တည္းခိုခန္းတြင္းေရာက္သြားသည့္အခါအမ်ိဳးသားအား ေရခ်ိဳးခိုင္း ပါလိမ့္မယ္။
အတူခ်ိဳးမယ္ဆိုလည္းလိုက္မည္မဟုတ္ပါ၊ မိန္းခေလးေရခ်ိဳးသည့္အလွည့္တြင္ သူမဖြတ္ယူ လာသည့္ ေဆးအဆီရည္ပုလင္းေလးတြင္းမွ ေဆးရည္စက္မ်ားကို လက္၀ါးေပၚထည့္၍ သူမရင္သားေပၚမွာ လိမ္းထားပါေလသည္၊ဒါအျပင္ ဘီယာခြတ္အတြင္းမွာလည္ူ အစက္ခ်ထားတတ္သည္။

ကုတင္ေပၚအိပ္တဲ့ၾကတဲ့အခါ မွာ သာမန္နဲ ့မတူတဲ့ လိုက္ေလ်ွာမွုေပးျပီး သူမရင္သားကို ေယာက္က်ားေလးမ်က္နွာေပၚကပ္ရင္းျမဴဆြယ္မည္၊မူးေနတဲ့ငနဲကေတာ့သိတဲ့အတိုင္း...
ရင္သားေတြကို လ်ွာျဖင့္လ်ွက္သည့္ျဖစ္ေစ ပါးစပ္ျဖင့္စုတ္သည္ျဖစ္ေစ ေဆးရည္အဆီမွာ အမ်ိဳးသား ပါစပ္တြင္း၀င္သြားျပီးေနာက္ မိနစ္ပိုင္းအတြင္ ေခါင္းတြင္းခ်ာခ်ာလည္၍ အိပ္ေမာၾကသြား ပါလိမ့္မယ္။

ဒီေဆးဟာ သံုးေလးနာရီေလာက္ သတိလစ္သြားေစနိုင္သျဖင့္၊ ႏိုးလာလ်ွင္ေတာ့ အတြင္းခံ ေဘာင္း ဘီသာက်န္ပါလိမ့္မည္။ သင္မွာတန္ဘို းရွိတဲ့ အရာအားလံုးဇိမ္နဲ ့ေမြေနွာက္ယူသြားပါျပီ။

ေနာက္သံုးတဲ့တနည္းက အေငြ ့ပါ -ေရေမြးဆပ္ျပာ အစရွိတဲ့ ရူရွိုက္မည့္ ပစၥည္းေတြမွာ အသင့္လုပ္ထားၾကသည္၊ သားေကာင္ေတြကေတာ့ ပိုက္ဆံခ်မ္းသာတဲ့အိမ္မွာ တေယာက္ထဲ ေနတဲ့လူၾကီးေတြ မိသားစုအျပင္ေရာက္ေနၾကတံုး ၀တ္ေကာင္းစားလွေတြ၀တ္ျပီး အေရာင္း စာေရး မ်ားကဲ့သို ့ ဟန္ေဆာင္ရင္း ေဖၚရည္စြာ ဆက္ဆံလ်ွက္အိမ္တြင္းသို ့၀င္ဘို ့ၾကိဳးစားပါလိမ့္မည္။

နွစ္ေယာက္သံုးေယာက္ အုပ္စုလိုက္ လုပ္ၾကသတဲ့ အလွပစၥည္း အေရာင္းေၾကာ္ျငာပံုစံနဲ ့၀င္ျပီး ေရေမႊး(သို ့ )ဆပ္ျပာအား လူၾကီးေရာ အိမ္ေဖၚပါ မည္းမ်ွအနံ ့ေကာင္းေၾကာင္း နမ္းၾကည့္ခိုင္း တဲ့အခါ မူးေ၀ျပီး ေမ့သြားေရာ၊အဲဒိေတာ့မွ တအိမ္လံုးမွာရွိတဲ့ အဖိုးတန္ပစၥည္းေတြ ေအးေဆးယူ သြားၾကမည္။

ယခုျပည္တြင္းမ်ာအမ်ားဆံုးသံုးေနတာ တို ့ေဆးဆိုျပီး ေ၇ႊေတြဆင္ထားတဲ့ သူေတြ ခေလးေတြ ကို အနားကပ္ျပီး ေဆးထည့္ထားတဲ့ အပ္နဲ ့ပုတ္ထိုးျခင္း လိုက္ျခင္းျဖစ္သည္ ခံရတဲ့သူက အဆိုပါမူး ရစ္ ေဆး အသားတြင္းေရာက္သည္အခါ ခ်က္ခ်င္း ေဆးရွိန္တက္လာလို ့ ယိုင္လည္းေခြက် သြားႏိုင္ ၏၊ ဘာမွမသိေတာ့ေအာင္ ေမ်ွာသြားျပီး ကိုယ္အတြင္း ပိုင္းၾကြက္သားမ်ား လွုပ္မရ ေအာင္ထံုေန ပါသည္။

အမ်ားဆံုးသံုးေနသည့္ ေဆး၀ါးမ်ား
Ketamine ကို အေမရိကတြင္ လူမ်ားႏွင့္ တိရိစာၦန္မ်ား အတြက္ ေမ့ေဆး တစ္မ်ဳိး အျဖစ္ တရား၀င္ သံုးစြဲၾက သည္။ သို႔ေသာ္ ဥေရာပႏွင့္ မကၠစီကိုတို႔တြင္ အိပ္မေပ်ာ္သည့္ ေရာဂါမ်ား အတြက္ ေသာက္ရန္ ညႊန္ေလ့ရွိၿပီး ခြဲစိတ္ရာတြင္ ေမ့ေဆး အျဖစ္လည္း တရား၀င္ အသံုးျပဳ တတ္ၾကသည္။တိရစာၦန္မ်ားတြင္ အမ်ားဆံုး အသံုးျပဳ ၾကသည္။ တိရိစာၦန္ ေဆးခန္းမ်ားရွိ Ketamine ေဆးမ်ားအား မၾကာခဏ လုယက္ ခံၾကရေၾကာင္း သိရသည္။

ေဆးခတ္ ခံရခ်ိန္ႏွင့္ ေဆးအာနိသင္ ပ်ယ္ခ်ိန္အၾကားမွ အျဖစ္အပ်က္ မ်ားအား မမွတ္မိျခင္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ က်ျခင္း အိပ္ခ်င္လာျခင္း ႂကြက္သားမ်ား အားေလွ်ာ့ လာျခင္း သို႔မဟုတ္ ႂကြက္သားမ်ားအား ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း မရွိေတာ့ျခင္း အရက္မူး သကဲ့သို႔ ျဖစ္ျခင္း မအီမသာႏွင့္ ပ်ဳိ႕ခ်င္ အန္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ျခင္း စကား မေျပာႏိုင္ေတာ့ျခင္း လႈပ္ရွားရန္ ခက္ခဲလာျခင္း အသိစိတ္ ေပ်ာက္ဆံုးျခင္း ဇေ၀ဇ၀ါ ျဖစ္ျခင္း အျမင္ ေ၀၀ါးလာျခင္း မူးေ၀ျခင္း အစာအိမ္ မအီမသာ ျဖစ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ပါသည္။

GHB ၏ အာနိသင္မ်ား
------------------------
အာ႐ုံ စူးစိုက္ႏိုင္မႈ ေလွ်ာ့က်ျခင္း အိပ္ခ်င္မူးတူး ျဖစ္ျခင္း မူးေ၀ျခင္း မအီမသာႏွင့္ ပ်ဳိ႕ခ်င္ အန္ခ်င္ စိတ္ျဖစ္ျခင္း အျမင္ေ၀၀ါးလာျခင္း သတိလစ္ျခင္း ေလျဖတ္သကဲ့သို႔ ျဖစ္ျခင္း ေဆးခတ္ခံ ရခ်ိန္ႏွင့္ ေဆးအာနိသင္ ပ်ယ္ခ်ိန္အၾကားမွ အျဖစ္အပ်က္မ်ားအား မမွတ္မိျခင္း အသက္႐ွဴရန္ ခက္ခဲျခင္း တုန္တုန္ ယင္ယင္ျဖစ္ျခင္း ေခၽြးထြက္ျခင္း ေအာ့အန္ျခင္း ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေႏွးေကြးျခင္း အိပ္မက္ကဲ့သို႔ ခံစားရျခင္း သတိေမ့ေျမာျခင္း (ဦးေႏွာက္အလုပ္ ရပ္ဆိုင္းျခင္း – coma) ေသဆံုးျခင္း

Ketamine ၏ အာနိသင္မ်ား
------------------------------
စိတ္အာ႐ုံ ေခ်ာက္ျခားျခင္း အခ်ိန္ႏွင့္ အမွတ္အသား မ်ားအား မွတ္သားႏိုင္စြမ္း ေပ်ာက္ဆံုးျခင္း အျမင္ႏွင့္ အၾကား အာ႐ုံမ်ား မမွန္မကန္ ျဖစ္လာျခင္း မိမိကိုယ္ကို မထိန္းသိမ္းႏိုင္ဟု ခံစားလာရျခင္း လႈပ္ရွား ႏိုင္စြမ္းအား ထိခိုက္လာျခင္း အသက္႐ွဴရန္ ခက္ခဲလာျခင္း အူတက္ေအာင္ရယ္ျခင္း ေအာ့အန္ျခင္း ခႏၶာကိုယ္ ထိေတြ႕ ခံစားႏိုင္စြမ္း မရွိေတာ့ျခင္း မွတ္ဉာဏ္ ထိခိုက္ျခင္း အိပ္မက္ကဲ့သို႔ ခံစားရျခင္း ထံုထိုင္းျခင္း လႈပ္ရွားမႈအား ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းႏိုင္စြမ္း ေပ်ာက္ဆံုးျခင္း အမူအရာ ၾကမ္းတမ္းလာျခင္း မ်ားျဖစ္ပါသည္။

ၾကိဳတင္၍ ကာကြယ္ဘို ့ဆိုသည္မွာ အနီးပါတ္၀န္က်င္မွ လူစိမ္းမ်ားက္ို အခါမလပ္ သတိျဖင့္ ေစာင့္ၾက ည့္ရမည့္ အျပင္ အသြားအလာကို တဦးတေယာက္ထဲသြားမည့္အစား အေဖၚႏွင့္ သြားလာရပါမည္၊ ခေလးမ်ားအား တဦးတည္း မိမိမ်က္ေစ့ေအာက္မွ နာရီပိုင္းမိနစ္ပိုင္ းသြား ရမည့္ ေနရာမ်ားအား မလႊတ္မိေစရန္ လိုပါသည္။
ေခတ္ပ်က္္ ကာလတြင္ မသမာသူမ်ား-ဒုစရိုက္သမားမ်ား လူယုတ္မာမ်ား ေပါသည္ထက္ေပါ လာျပီျဖစ္၍ သြားသတိ-စားသတိ-ေနသတိ ရွိႏိုင္ၾကပါေစ။

(ေရး - မင္းဗမာ)

Credit to သင့္အတြက္က်န္းမာေရး

ဝ လုိသူ ပိန္ခ်င္သူ ဗုိက္ေခါက္ထူ ဗုိက္ပူမ်ား အတြက္ ...... ( က်ားမ မေရြး သုံးေဆာင္ေပး )

ပိန္ေနသူမ်ား ၀ေစသည္ ..

ေရွးေရွးေသာ ဆရာေတာ္ႀကီးမ်ားကေတာ့ ညေနပိုင္းမွာ သံပုရာသီး( ၁) လုံးႏွင့္၊ ပ်ားရည္ ထမင္းစားဇြန္း ( ၃ ) ဇြန္းေလာက္ကို ဖန္ခြက္ႀကီး တခုထဲမွာ ထည့္ၿပီး ေရေႏြးအျဖဴႏွင့္ သမေအာင္ ေမႊကာ သၾကားအနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ေသာက္ေလ့ရွိခဲ့ၾကတယ္၊ ေရာဂါ မ်ိဳးစုံကုိ ကာကြယ္နုိင္သလို၊ ညေနပိုင္းမွာလည္း ဗိုက္မဆာေတာ့ဘူး၊ သံပုရာက ေလကုိ နုိင္သလုိ ပ်ားရည္ကလဲ
၀မ္းတြင္းကလီစာမ်ားကို ေဆးကုေပးတတ္တယ္၊ စားေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္၊ ဆီးမွန္ ၀မ္းမွန္ ျဖစ္ၿပီး လူကိုလဲ ၀ၿဖိဳးေစတယ္။ အသားအေရကုိလည္း ၾကည္လင္ေစတယ္။

အထူးသျဖင့္ အစာအိမ္ သမားမ်ားအတြက္ ပ်ားရည္ဟာ အသင့္ေလ်ာ္ဆုံး ေဆးေကာင္းပါ၊ ပ်ားရည္က အစာအိမ္ နာေၾကာင့္ အစာအိမ္နံရံမွာ ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ အနာမ်ားကုိ က်က္ေစပါတယ္၊ စတုမဓူဟာလဲ အစာအိမ္အတြက္ ေတာ္ေတာ္ ေကာင္းမြန္ တဲ့ ေဆး စြမ္းတလက္ပါပဲ။
ဒီေနရာမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ပိန္ လြန္းလို႔ စိတ္ညစ္ေနသူမ်ား၊ ၀ခ်င္သူမ်ား အထက္ပါနည္းကုိ ပုံမွန္ေလး ေသာက္ေပး ၾကည့္ပါ၊ မယုံမရွိပါနဲ႔၊ ကိုယ္ေတြ႔ပါပဲ၊ စာေရးသူ ျမန္မာျပည္မွာ ရွိေနစဥ္က ညေနပိုင္းမွာ အထက္ပါနည္းကိုပဲ စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ေသာက္လာၿပီး ၂ လေလာက္လဲ ေနေရာ၊ ခႏၶာကိုယ္ေပါင္ခ်ိန္က ( ၂၀ ) ေလာက္ တက္လာလို႔ ဆက္မေသာက္ ရဲေတာ့ဘူး၊ အစား ေလ်ာ့ စားေပး ရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိပ္မတက္နုိင္ပါဘူး၊

၀ေနသူကုိ ပိန္ေစသည္ .....

၀လြန္းလို႔ ပိန္ခ်င္သူမ်ားကေတာ့ ပ်ားရည္ ႏွင့္ မေသာက္ပဲ သံပုရည္သက္သက္ ေသာက္တာ ေကာင္းပါတယ္၊ အထူးသျဖင့္ သံပုရာရည္ေသာက္ၿပီးလ်င္ ၀မ္းဗိုက္အတြင္းက ဟာေနတဲ့ အတြက္ ညေနစာကို ၀ိတ္ခ်တာကို သတိေမ့ၿပီး စိတ္ႀကိဳက္ စားေလ့ရွိၾကပါတယ္၊ အဲဒီမွာ ဘရိတ္မရွိေလေတာ့ ခႏၶာကိုယ္က ပိန္မလာပဲ ၀ၿမဲ ၀ေနတာ မ်ိဳးျဖစ္ တတ္ ပါ တယ္၊ အဲဒီလို အစား မေလ်ာ့လ်င္လည္း စားလိုက္သမွ် အာဟာရက ခႏၶာကို အက်ိဳးျပဳေစတာမို႔ သတိထားစရာပါပဲ၊ အထူးသျဖင့္ သံပုရာရည္ ေသာက္ထားေလေတာ့ ၀မ္းဗိုက္က ရွင္းလင္းထားသလို ျဖစ္ၿပီး ပိုစားနုိင္လာတတ္တယ္၊ ဒါဆုိရင္ေတာ့ ရည္ရြယ္ ခ်က္ျပည့္ဖို႔ ခဲယဥ္းသြားပါလိမ့္မယ္၊ အခုေခတ္ေပၚေနတဲ့ ပိန္ေဆးေတြက ေဘးထြက္ဆုိးက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီး ရွိတာကို ဆရာ၀န္တုိင္းက ေထာက္ခံထားၾကပါတယ္၊ သံပုရာကေတာ့ မရွိသေလာက္ပါပဲ၊ သံပုရာကုိ လုိသလို အသုံးခ်နုိင္ၾက ပါေ စ လို႔ တင္ျပရင္း ..
ေရာက္ေလရာတြင္ သံပုရာ ေဆာင္ထားလ်င္ က်မၼာပကတိ ခ်မ္းသာစြာ ရွိနုိင္ပါေၾကာင္း ေစတနာစကား ပါးလိုက္ ပါရေစေတာ့…

ဗိုက္ေခါက္ထူ/ဗိုက္ပူလို႔ အလွပ်က္ေနသူမ်ားအတြက္ ........

မိန္းခေလးဘဲျဖစ္ျဖစ္ ေယာက်ၤားေလးဘဲျဖစ္ျဖစ္... အလွအပကို ျမတ္ႏိုးတတ္ၾကတာ... သဘာ၀ပါ... ဒါ့ေၾကာင့္ ဗိုက္ေခါက္ထူ/ဗိုက္ပူၿပီး အဆီ မ်ားေနသူေတြအတြက္... လက္ေတြ႔... ၇ ရက္အတြင္း... သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီး အဆီက်ေစတဲ့ေဆးနည္းေလးကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္...

ေဆးနည္းက အလြန္လြယ္ၿပီး အကုန္အက်လည္း အလြန္သက္သာပါတယ္... အိမ္မွာရွိတတ္တဲ့ ပစၥည္းေလးေတြကို ေရာစပ္ၿပီး အသံုးျပဳရမွာပါ..

ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့... သံပုရာသီး၊ အံုးဆီ၊ ေဆးပူ(ဒဏ္ေၾကလိမ္းေဆး) တို႔ကို တစ္ခါလိမ္းရုံ... ေရာစပ္ၿပီး လိမ္းေပးရမွာပါ...

( ေဖၚစပ္နည္း )

သံပုရာသီး တစ္လံုးရဲ႕ ၅ ပံု တစ္ပုံေလာက္ကို လွီးၿပီး... အၾကမ္းပုဂံလံုးထဲကို အရည္ညွစ္ပါ...

အၾကမ္းပုဂံလုံးထဲသို႔ အံုးဆီ သံုးေလးစက္ေလာက္ ထည့္ေပးပါ... ထို႔ေနာက္ .... ဂဠဳန္ရာဇာ/မိဂသီ/ရွမ္းရိုးမ/လင္ဇီး(လိမ္းေထည့္ဆး)တစ္ မ်ဳိးမ်ဳိးကို တစ္ခါလိမ္းစာ အေနေတာ္ထည့္ၿပီး... ေမႊေပးပါ...

( အသံုးျပဳနည္း )

ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးတိုင္း......

ေဆးကို ရင္ေခါင္းမွ ၀မ္းဗိုက္သို႔ အထက္မွေအာက္သို႔ ဆြဲခ်ၿပီး အသားထဲစိမ့္၀င္ေအာင္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ... ခါးတြင္အဆီရွိပါက ခါးမွ ခ်က္သို႔ ပြတ္လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္...

တစ္ပါတ္အတြင္း သိသာစြာ... ဗိုက္ခ်ပ္လာသည္ကို... လက္ေတြ႕... ေတြ႕ျမင္ ခံစားရမွာပါ...

မွတ္ခ်က္- ညစာကို ပံုမွန္ ထက္... ေလွ်ာ့စားေပးရင္... ပိုၿပီး သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ေစပါတယ္...တစ္ပါတ္အတြင္း သိသိသာသာ အဆီႏွင့္ အေခါက္မ်ား ေလွ်ာ့က်သြားမွာျဖစ္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ

Mg Mandalay

အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း၏ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား

အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း၏ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာက တျခား ထိုင္-ထ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔

တျခား ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္တာလိုပဲ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ရရွိေစပါတယ္။ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ သန္စြမ္း ႀကံ့ခိုင္မႈအဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ထိေရာက္တဲ့ ေအာက္ပါ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းအား သန္စြမ္းေစျခင္း

အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာက ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္း၊ အထူးသ ျဖင့္ ရင္အံုပိုင္း၊ ပခံုးျပင္နဲ႔ လက္ေမာင္းသားရွိ ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းက်စ္ လ်စ္ေစပါတယ္။ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ရင္အံုပိုင္းရွိ အဓိက ၾကြက္သားေတြကို ခိုင္မာသန္စြမ္းက်စ္ လ်စ္ေစၿပီး သင့္ကို အားကစား သက္လံု ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ဝမ္းဗိုက္သား သန္စြမ္းခ်ပ္ရပ္ျခင္း

ေက်ာျပင္က အိက်ေနရင္ အလြန္ အမင္း ဆြဲဆန္႔ထားသလို ျဖစ္သြားကာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ထမ တင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အခါ ေက်ာ႐ိုး မႀကီးက သဘာဝအေနအထားအတိုင္း မာေက်ာ ေကြ႔ေကာက္ေနပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ထ မတင္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အတြက္ ဝမ္းဗိုက္သားၾကြက္သားေတြကို လည္း သန္စြမ္းေစပါတယ္။

ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္း ေကာင္းမြန္ျခင္း

အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ ေၾကာင့္ တစ္ခ်ိန္တည္းနဲ႔ ၾကြက္သားအားလံုးကို အသံုးျပဳျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးကို ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ျဖစ္ ေစၿပီး ေသြးပို႔လႊတ္မႈကိုလည္း အား ေကာင္းေစကာ အသက္႐ွဴႏႈန္းကိုလည္း ျမန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ ႏႈန္း ျမင့္တက္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

အ႐ိုးထုထည္ သန္စြမ္းျခင္း

အသက္ ၃၀ အရြယ္ေရာက္လာခ်ိန္ မွာ အ႐ိုးထုထည္က စတင္ေလ်ာ့နည္း လာတတ္ပါတယ္။ အ႐ိုးထုထည္ဆံုး႐ံႈးတာ ၾကာလာရင္ အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ေစ ႏိုင္ၿပီး အ႐ိုးက်ိဳးလြယ္ပါတယ္။ အိပ္ထမ တင္ ေလ့က်င့္ခန္းလို သန္စြမ္းေစတဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ လက္ ေကာက္ဝတ္၊ လက္ေမာင္း၊ တံေတာင္ ဆစ္၊ လက္ဖ်ံနဲ႔ ပခံုးေတြကို သန္စြမ္းေစ ကာ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေကာင္းမြန္ ေအာင္ ထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေကအမ္

By Good Health

မၾကာခဏ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာ တတ္သူတို႔ စြမ္းအင္ တိုးေစမည့္ နည္းမ်ား

မၾကာခဏ ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာၿပီး ပင္ပန္း သလိုလို စြမ္းအင္ မရွိသလိုလို ျဖစ္ေန ပါသလား။

႐ိုးစင္းတဲ့ ဘဝ ေနထိုင္မႈ ပံုစံကို ေျပာင္းလဲ ေပးလိုက္႐ံုနဲ႔ သင့္ဘဝမွာ စြမ္းအင္ေတြ ျပန္ရွိ လာပါ လိမ့္မယ္။

(၁) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ

ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈ ျဖစ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကို ထိထိ ေရာက္ေရာက္ လုပ္ေဆာင္စြမ္း က်ေစတာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ ပင္ပန္း ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မၾကာခဏ ေရေသာက္ ေပးရပါမယ္။

(၂) ကဖင္းဓာတ္ကို သတိထားပါ

တစ္ေန႔မွာ ကဖင္းပါတဲ့ အရည္ (ဥပမာ- ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ကိုလာ) တို႔ကို တစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္တာက စြမ္းအင္ တိုးေစၿပီး စိတ္ရႊင္လန္း ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကဖင္းဓာတ္ကို မ်ားမ်ား မွီဝဲတာ (ဥပမာ- တစ္ေန႔ ေျခာက္ခြက္ခန္႔) က ရင္တုန္တာ၊ ကတုန္ကယင္ ျဖစ္တာနဲ႔ သက္လံု က်ဆင္းတာ တို႔ကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။

(၃) နံနက္စာကို ပံုမွန္စားပါ

နံနက္စာကို မွန္မွန္စားတာက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကို ရရွိေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ဟာ ေလာင္စာအျဖစ္ ဂလူးကို႔စ္ ေပၚမွာ မူတည္ ေနတဲ့ အတြက္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ နံနက္စာကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ အစာမစားဘဲ ေနရင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က် ေစတာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ ႏြမ္းနယ္မႈ ျဖစ္လြယ္ ပါတယ္။

(၄) အာဟာရျပည့္ဝေအာင္စားပါ

ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အစာ (ဥပမာ- ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ)၊ အဆီနည္းႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္း၊ အဆီနည္းအသား၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္တို႔ကို မ်ားမ်ားစားရင္ အာဟာရ ျပည့္ဝ ေစပါတယ္။ အဆီ၊ သၾကားနဲ႔ ဆားမ်ားတဲ့ အစာေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။ အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ သံဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈျဖစ္ရင္ ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာ တတ္တာေၾကာင့္ အဆီနည္း အသားလို သံဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာ စားေပး သင့္ပါတယ္။

(၅) ရက္တို အစာေလွ်ာ့နည္းမ်ား မက်င့္သံုးပါႏွင့္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဖို႔အတြက္ ရက္တိုတို အတြင္း အေလးခ်ိန္ က်ေစမယ့္ အစာ၊ အဆီက်ေဆး စတာေတြသံုးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မေလွ်ာ့ခ်ပါနဲ႔။ ဒီလို အစာ ေလွ်ာ့တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ေတြကို မရရွိဘဲ ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာ ႏိုင္ပါတယ္။

(၆) အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ

တစ္ညကို ရွစ္နာရီေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ ေပးသင့္ ပါတယ္။ အိပ္စက္ ခ်ိန္မွာလည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အိပ္ရာထဲ ေရာက္တဲ့အခါ ပူပင္စရာ အေတြးေတြကို ေမ့ပစ္ၿပီး ဝင္ေလထြက္ေလ မွတ္တာ၊ ဘုရားစာ ရြတ္တာတို႔နဲ႔ အပန္းေျဖကာ အိပ္စက္ အနားယူပါ။

(၇) အိပ္ေဆးမေသာက္ပါႏွင့္

အိပ္ေဆးေတြက အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေဝဒနာအတြက္ ေရရွည္ေျဖရွင္းနည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီေဆးေတြက အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ကုသတာ မဟုတ္တဲ့ အတြက္ ဘာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ ရတာလဲ ဆိုတာ အေျဖရွာပါ။ အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာ ေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈ ခံယူသင့္ပါတယ္။

ျမ၀တီ

ရင္သားတြဲ က်ျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္ေသာ နည္းလမ္းမ်ား

ျပည့္ၿဖိဳး တင္းရင္းတဲ့ ရင္သားအလွကို ပိုင္ဆိုင္လိုတာ မိန္းကေလးတိုင္းရဲ႕ ဆႏၵျဖစ္ပါ လိမ့္မယ္။ မိန္းကေလး တစ္ေယာက္ရဲ႕ အလွတရားကို ထင္ရွား ေပၚလြင္ေစၿပီး ဆြဲေဆာင္မႈ ရွိေစတဲ့ အရာေတြထဲမွာ ရင္သားက မရွိမျဖစ္ပါ။

သင့္ေကာက္ေၾကာင္းေလး အထင္သား ေပၚလြင္ေစဖို႔ ရင္သားကလည္း ပံ့ပိုးေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ခ်ိန္မွာ ဒီအလွတရား ဆံုး႐ံႈးသြားမွာကို သင္စိုးရိမ္ ေနပါသလား။ အဆီေတြ၊ ဂလင္းေတြ၊ တြယ္ဆက္ တစ္သွ်ဴးေတြနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားတဲ့ သင့္ရင္သားဟာ တစ္သွ်ဴးေတြ ေလ်ာ့ရဲ လာတဲ့အခါ၊ တစ္သွ်ဴးရဲ႕ က်ဳံ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအား ေလ်ာ့နည္း လာတဲ့အခါ မ်ဳိးေတြမွာ တြဲက်လာ တတ္ပါတယ္။

မိန္းကေလး အမ်ားစုက ရင္သား တြဲက်လာတာကို မလိုလား ၾကသလို သင္တို႔ရဲ႕ အမ်ဳိးသား အေဖာ္ကလည္း ႏွစ္သက္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ရင္သား တြဲက်တာကို ႏို႔သီးေခါင္းရဲ႕ အေနအထားေပၚ မူတည္ၿပီး ခြဲျခား ႏိုင္ပါတယ္။ ႏို႔သီးေခါင္းက ပံုမွန္ အေနအထားထက္ အနည္းငယ္ နိမ္႔က်ေနပါက ရင္သား တြဲက်တာ သိပ္မဆိုးပါဘူး။ တကယ္လို႔ ႏို႔သီးေခါင္းေတြက ပံုမွန္ အေန အထားထက္ အလြန္အမင္း နိမ့္က်ၿပီး ေအာက္ဘက္ကို စိုက္ေနရင္ေတာ့ ရင္သား တြဲက်တာ ဆိုးေနပါၿပီ။

ရင္သား တြဲက်ေစေသာ အေၾကာင္းအရာမ်ား

၁။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းျခင္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းတာက ရင္သား တြဲက်တာကို ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းပါ။ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ တိုးလာတဲ့အခါ အေရျပားကို က်ယ္ျပန္႔ေအာင္ ဆန္႔ထားတာေၾကာင့္ တင္းတင္းရင္းရင္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ ႐ုတ္တရက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့သြားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးက အေရျပားေတြ ေလ်ာ့တြဲလာသလို သင့္ရင္သားေတြလည္း ေလ်ာ့တြဲလာ ေစပါတယ္။

၂။ ကမၻာေျမႀကီး ဆြဲငင္အား

ကမၻာေျမႀကီး ဆြဲငင္အားက သင့္ရင္သားကို တြဲက်ေစတယ္ဆုိလို႔ မအံ့ၾသ လိုက္ပါနဲ႔။ ဒါက အမွန္တကယ္ပါပဲ။ ကမ႓ာေျမႀကီး ဆြဲငင္အားက အရာ အားလံုးကုိ ဆြဲထားသလို သင့္ရင္သား ကိုလည္း ဆြဲတာေၾကာင့္ တြဲက် ေစတာပါ။ ရင္သား တစ္သွ်ဴးေတြကို ေလ်ာ့ရဲေစသလို ရင္သားမွာ အေရး ေၾကာင္းေတြကိုပါ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၃။ မီးယပ္ေသြးဆံုးျခင္း

အမ်ဳိးသမီးေတြ ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ လုိ႔ေခၚတဲ့ မေဟာ္မုန္းဓာတ္ ေလ်ာ့နည္း သြားပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ရင္သားကို တင္းရင္း ျပည့္ၿဖိဳးေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ေတြ ေလ်ာ့နည္း သြားၿပီး သင့္ရင္သားကို ေလ်ာ့တြဲလာ ေစပါ တယ္။

၄။ ေလ်ာ့ရဲေသာ ဘရာစီယာ ဝတ္ဆင္ျခင္း

အမ်ဳိးသမီးေတြ အတြက္ အေရးႀကီးဆံုးက ဘရာစီယာကို ရင္သား အရြယ္ အစား အလိုက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ပံုစံအေနအထား ဝတ္ဆင္ဖုိ႔ပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆုိေတာ့ ဘရာစီယာ ပံုစံမွန္မွန္ မဝတ္ဆင္တာက သင့္ရင္သားကို တြဲက် ေစတာေၾကာင့္ပါ။

ဘယ္လုိ ကာကြယ္ရမလဲ -

၁။ အစားထုိးျခင္း၊ ခြဲစိတ္ျခင္း

ရင္သားပိုမို ျပည့္ၿဖိဳးေစဖို႔နဲ႔ တင္းတင္းရင္းရင္း ရွိေစဖို႔ ရင္သား အစားထိုး ျခင္းနဲ႔ ရင္သား ခြဲစိတ္ျပဳျပင္ျခင္းေတြ ျပဳလုပ္လို႔ ရပါတယ္။ ရင္သား တြဲက် ေနသူ တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ရင္သား အစားထိုးျခင္းနဲ႔ ရင္သား ခြဲစိတ္ျပဳျပင္ ျခင္းေတြ လုပ္တာက တြဲက်ေနတဲ့ ရင္သားကို အျပည့္အဝ မျပဳျပင္ႏိုင္ပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ျပဳျပင္တာဟာ ရင္သား ျပည့္တင္း လာေပမယ့္ ႏို႔သီး ေခါင္းကေတာ့ ေအာက္ဆိုက္ေန ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အရြယ္အစားနဲ႔ ကိုက္ညီေသာ ဘရာစီယာ ဝတ္ဆင္ပါ

ရင္သား အရြယ္အစားနဲ႔ ကိုက္ညီၿပီး သင့္ေတာ္တဲ့ ဘရာစီယာအရြယ္အစားကို ေရြးခ်ယ္ ဝယ္ယူကာ ၀တ္ဆင္ပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္နဲ႔ ႏို႔တိုက္ေကၽြးခ်ိန္ ေတြက ရင္သား တြဲက်ႏိုင္တာ ေၾကာင့္ သင့္ေတာ္တဲ့ ဘရာစီယာ ဝတ္ဆင္ ေပးဖို႔ ပိုမို အေရးႀကီးပါတယ္။

၃။ သဘာဝကရတဲ့ ေဆး

ဒါေတြကို အသံုးျပဳတာဟာ အႏၲရာယ္ အကင္းဆံုး၊ ေငြကုန္ေၾကးက် အသက္ သာဆံုးနဲ႔ ခြဲစိတ္စရာ မလိုတဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခုပါ။ သဘာဝကရတဲ့ အရာ ေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ လိမ္းေဆး၊ ဖ်န္းေဆးေတြ အသံုးျပဳၿပီး သင့္ရင္သား အလွကို ျပဳျပင္ႏိုင္ပါတယ္။ အသင့္ေတာ္ဆံုး နည္းလမ္းျဖစ္ ပါတယ္။

၄။ ႏွိပ္ႏွယ္ေပးျခင္း

သင့္ရင္သားကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာက ဆိုးက်ဳိး အႏၲရာယ္ တစ္စံုတစ္ရာ မေပးဘဲ သင့္ရင္သား တြဲက်တာကို ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ ႏွိပ္နယ္ ေပးတဲ့ အခါ ရင္သားအတြက္ သီးသန္႔ ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အဆီနဲ႔ လိမ္းေဆး ေတြကို အသံုးျပဳၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

Written by  အာယု (ျမ၀တီ)

အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ခဲ့တဲ့ ဝိတ်ချနည်းလေးများ

ကမ္ဘာနဲ့အဝန်းအရွယ်ရောက်ပြီးဝိတ်တက်နေကြတဲ့ ကျား/မများဟာ ကျန်းမာရေး(သို့မဟုတ်)လှပမှုအတွက် အစာ-ဆေး- လေ့ကျင့်ခန်းစတဲ့နည်းမျိုးစုံတို့ဖြင့် ဝိတ်ချနေကြပါတယ်။ နည်းမျိုးစုံနဲ့ ဝိတ်ချနေကြပါစေ၊ လေ့လာဆန်းစစ်ချက်များအရ အောက်ပါဝိတ်ချနည်း(၈)မျိုးက အထိရောက်ဆုံးဖြစ်စေခဲ့တယ်လို့ Beauty High (ခေါ်)ကျန်းမာလှပမှုဆိုင်ရာ အင်တာနက် သတင်းလွှာမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ (၁) နံနက်စာ ကောင်းကောင်း စားပါ။ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ကိုယ် အလေးချိန်ကျစေဖို့ဆိုရင် 'နံနက် စာကို ရှင်ဘုရင်ကြီးလိုစားပါ၊ ညစာကို သူဖုန်းစားလိုစားပါ' ဆိုတဲ့ ဆောင်ပုဒ်လေးကို ကျန်းမာ ရေးအမြင်ရှိ သူတိုင်းသိနှင့်ပြီးသား ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။ ဆန်-လူး-ဆပ်-ကွေကာအုပ် တို့ဟာ နံနက်စာ အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အစားအစာ များဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံး လေ့လာဆန်းစစ်ချက်တွေအရ အညို ရောင်ကွေကာအုပ်(အကြမ်း)ဟာ အရွယ်သုံးပါး အားလုံးအတွက် ကျန်းမာရေးဘက်စုံကောင်းစေတဲ့ အပြင် ကိုလက်စထရောကျစေပြီး အချိန်တော်တော်ကြာ အဆာခံနိုင်တာလို့ အကောင်းဆုံးနံနက်စာတစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ ကျန်းမာရေး သုတေသီများက တညီတညွတ် တည်း ထောက်ခံထားကြပါတယ်။ (၂) အသင့်စား အဆာပြေတွေ ကိုရှောင်ပါ။ အာလူးကြော်၊ ကြက်ကြော်၊ ဒိုးနတ် စတဲ့ဆီကြော်မုန့်အမျိုးမျိုး က လွယ်လင့်တကူဝယ်ယူနိုင်တဲ့ အပြင် ဈေးနှုန်းသင့်တင့် သလောက် အရသာလည်း ကောင်းနေတာမို့ လူကြီး-လူရွယ်-လူငယ်မရွေး ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကို အဲ့ဒီမုန့် တွေနဲ့ ဖြေရှင်းနေကြပါတယ်။ အဆိုပါ အပြုအမူနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကျန်းမာရေး သုတေသီတွေက ''အဲဒီလို အစားကယ်လိုရီပမာဏ များပြားလွန်းနေကြောင်း၊ အရမ်း ဗိုက်ဆာလာတဲ့ အချိန်မျိုးမှာ ဘယ်သူ မဆို သာမန်ထက်ပိုစားမိစေတာမို့ ဖြစ်နိုင်ရင် ဆာလောင်မွတ်သိပ်တဲ့ အခါမှာ အသင့်စားဆီကြော်တွေ ကို(လုံးဝ)မစားသင့်ကြောင်း၊ဆင်ခြင်နိုင်ရင် ဝိတ်ကျစေမှာ ဧကန်မလွဲဖြစ်ကြောင်း'' သတိပေးအကြံပြုထား ကြပါတယ်။ (၃) အစာစားချင်စိတ်ကို ချိုးနှိမ်ပါ။ အဝလွန်သူတွေကို လေ့လာ ဆန်းစစ်ပြီးနောက်မှာတော့ ''ဗိုက် ကြီးအင့်နေအောင်မစားသင့်ဘဲ ဗိုက်ဝရုံလောက်သာ စားသင့် ကြောင်း၊ မိမိပါးစပ်ကို အလိုမလိုက်သင့်ကြောင်း၊ စိတ်ကိုလည်း ချိုးနှိမ် တတ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်း၊ အစာ (များများ) စားချင်တဲ့စိတ်ကို ချိုးနှိမ် နိုင်ပါက ဝိတ်ချဖို့အတွက် အထိ ရောက်ဆုံးနည်းဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း'' အကြံပြုထားခဲ့ပါတယ်။ (၄) အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီး လူတစ် ယောက်အတွက် ပျမ်းမျှ ခုနစ်နာရီ ကြာမျှ အိပ်စက်သင့်ပြီး အိပ်ချိန်က ညဘက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာ ..ညဂျုတီကျလို့ နေ့ဘက်ရောက် မှ အိပ်စက်ကြရသူတွေ၊ အိပ်ရေး မဝသူ နို့တိုက်မိခင်တွေ၊ အိပ်စက် ချိန်နည်းသူ တွေနဲ့ နာတာရှည်အိပ် မပျော်သူတွေမှာ အက်စ်ထရိုဂျင် ဟော်မုန်းစိမ့်ထွက်လာပြီး အစာစား ချင်စိတ်ပြင်းပြလာတာကြောင့် သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေတယ်လို့ လေ့လာဆန်းစစ်မှုများ အရ သတိပေးနှိုးဆော်ထားပါတယ်။ (၅) အချိုလျှော့စားပါ။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကောင်းစေဖို့၊ သက်လုံကောင်းစေဖို့နဲ့ မှတ်ဥာဏ် ကောင်းစေဖို့အတွက် အချိုဓာတ် (သကြား)က မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါ တယ်။ ဒါပေမယ့် လိုအပ်တဲ့ ပမာဏထက်ပိုစားမိရင် ဝိတ်တက် လာနိုင်လို့ သကြားလုံး၊ ချောက လက်၊ သကြား၊ ပီကေစတဲ့ 'မြင် သာထင်သာသင့်ရှိတဲ့ အချိုတွေ ' ကို လျှော့စားနေကြသလိုပဲ၊ထို့နည်း တူစွာ 'မြင်သာထင်သာ မရှိတဲ့ အချို စာများ'ဖြစ်ကြတဲ့ အချို ဓာတ်ကဲထားသော ဟင်းလျာများ၊ ဖျော်ရည်၊ သစ်သီးခြောက်၊ သစ် သီးစည်သွပ်ဘူး၊ သရေစာမုန့် အမျိုးမျိုးစသည်တိုကိုလည်း သတိ နဲ့ယှဉ်ပြီး စားသောက်တတ်ဖို့လို တယ်လို့ အဝလွန်တိုက်ဖျက်ရေး သုတေသနအဖွဲ့က ထပ်လောင်း သတိပေးထားပါတယ်။

ကျန်းမာ စိုပြည်သည့် အသားအရေ ဖြစ်စေမည့် ထိပ်တန်း လျှို့ဝှက်ချက်များ

ယခုလိုဆောင်းရာသီ ကာလမှာ အသားအရေဟာ ခြောက်သွေ့ နေတတ်ပါတယ်။ အဲဒီလို ခြောက်သွေ့တဲ့ အသားအရေကို ကြည်လင် ဝင်းပစိုပြည်စေဖို့ လုပ်ဆောင်ရမယ့် ထိပ်တန်းလျှို့ဝှက်ချက်တွေကို စာဖတ် ပရိသတ်များ သိရှိနိုင်ရန် ဖော်ပြ ပေးလိုက်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ပါအသားအရအေတှကျ အရေးအကွီးဆုံး သတိပွုရမှာက မိမိအသားအရကေို နရေောငျခွညျနဲ့ တိုကျရိုကျ ထိတှေ့ခွငျးမှ ရှောငျကွဉျဖို့ပါ။ နရေောငျခွညျကွောင့် အရပွေား တှန့်ခွငျး၊ အနကျရောငျ အစကျအပွောကျများနဲ့ အခွားအရပွေားဆိုငျရာ ဆိုးကျိုးအချို့ကို ရရှိစပေါတယျ။ နရေောငျခွညျ ဆိုးကျိုးတှထေဲမှာ အဆိုးဆုံးကတော့ အရပွေား ကငျဆာပါပဲ။ ဒါကွောင့် နရေောငျ ထဲ မဖွဈမနေ သှားလာရမယျဆိုရငျ Sunscreen (နရေောငျခွညျလိမျး ဆေးခရငျမျ) တဈခုခုကို လိမျးသှားရမှာပါ။ ဒီ Sunscreen က SPF (15) အနညျးဆုံး ရှိသင့်ပါတယျ။ အပွငျထှကျတာ ကွာတဲ့သူဆိုရငျတော့ နှဈနာရီခွား တဈခါလောကျ Sunscreen လိမျးပေးရမှာပါ။ ဒုတိယ တဈခကျြကတော့ အရိပျရတဲ့ နရောမှာ နသေင့်ပါတယျ။ နံနကျ ၁ဝ နာရီကနေ ညနေ ၄ နာရီကွား နအေပူရှိနျ အများဆုံး အချိနျတှကေို ရှောငျကွဉျသင့်ပါတယျ။ နောကျဆုံး တဈခကျြကတော့ အသားအရကေို နရေောငျခွညျနဲ့ တိုကျရိုကျထိတှေ့ခွငျး ကနေ ကာကှယျမယ့် အင်ျကျီလကျရှညျ နဲ့ ဘောငျးဘီရှညျတှကေို ဝတျဆငျပွီးမှ အပွငျထှကျဖို့ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ ပိုမိုအိုမင်း ရင့်ရော်စေသလို အရေးအကြောင်း တွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ် စေပါတယ်။ ဆေးလိပ် သောက်ခြင်းကြောင့် အသားအရေ အပြင်လွှာက သေးငယ် တဲ့ သွေးကြောလေးတွေကို ကျဉ်းမြောင်းသွားစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ ဆေးလိပ်က အရေပြားအတွက် ပံ့ပိုးပေးတဲ့ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ သဘာဝ အရင်းအမြစ်တွေ ကို ဖြတ်တောက် ပစ်လိုက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရေပြားကို ကျန်းမာစေတဲ့ ကိုလိုဂျင်တို့၊ အီလက်စတင် တို့ပါပျက်စီးပြီး အရေပြား ပျက်စီးစေပါတယ်။ အထူး သဖြင့် ဆေးလိပ်သောက် နေ စဉ်မှာ နှုတ်ခမ်းဖိပြီး ရှိုက်ငင်ကာ မျက်လုံးပိတ်လိုက်တဲ့ မျက်နှာ အနေအထားမှာ အရေး အကြောင်းတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

အရေပြားကို ဂရုစိုက်ပါမိမိအေရျပားကို ညင္သာစြာ ဂ႐ုစိုက္ ျပဳစုသင့္ပါတယ္။ ေရပူနဲ႔ၾကာရွည္ ေရခ်ဳိးျခင္းက အသားအေရရဲ႕ အဆီေတြကို ဖယ္ရွား ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ေရပူနဲ႔ေရခ်ဳိးျခင္းကို အခ်ိန္ အကန္႔အသတ္ ထားၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေရပူမဟုတ္တဲ့ သာမန္ေႏြးတဲ့ေရနဲ႔ ခ်ဳိးျခင္းက အဆိပ္အေတာက္ ပိုမိုကင္းေစတာ အမွန္ပါပဲ။ ေနာက္တစ္ခ်က္ ဆင္ျခင္ရမွာက မိမိ အသားအေရနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ ဆပ္ျပာကို သံုးစြဲေပးဖို႔ပါ။ ဆပ္ျပာေတြထက္စာရင္ ႏို႔ရည္ နဲ႔ေရခ်ဳိးျခင္း (Milk Bath) က အေရျပားကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေရခ်ဳိးၿပီးတုိင္း အေရျပားေပၚမွာ တင္ေနတဲ့ ေရေတြကို ပဝါ နဲ႔ ညင္ညင္သာသာ သုတ္ေပးဖို႔ပါ။ ဒါမွသာ အေရျပားေပၚက အစုိဓာတ္ကို ခံစားမိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ SPF ပါဝင္တဲ့ Moisturizer တစ္ခုခု စြဲလိမ္းျခင္းအားျဖင့္ စမ္းသပ္ၾကည့္ ႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ဖို႔ က်န္းမာေရး Diet လုပ္ရင္လည္း အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္ေၾကာင္း တင္ျပလိုက္ရပါတယ္။
ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

ရင်သားကြီး၍ သေးချင်သူများအတွက်ဖတ်ကြည့်ပါ

ကျွန်မက အသက် (26) နှစ်ရှိပါပြီ။ ကျွန်မရင်သား နည်းနည်းကြီးပါတယ်ဆရာ။ အဲ့ဒါ သေးအောင် ဘာဆေးသုံးလို့ရလည်း၊ ဆရာကူညီပါ။ လွတ်လပ်ပေါ့ပါးတဲ့စတိုင်ကို ကြိုက်ပါတယ်ဆရာ။
• စုံအောင်မေးပါရစေ။ အိမ်ထောင်-ကလေး ရှိပါသလား။ ဘယ်-ညာ တူပါသလား။ အရွယ်အစားကြီးတာလား။ အောက်တွဲကျနေသလား။ အကျိတ်စတာ ရှိပါသလား။
• အိမ်ထောင်မရှိပါဘူးဆရာ အောက်နည်းနည်းကျပါတယ်ဆရာ ရင်သားသေးချင်တာပါဆရာ ရောဂါလည်းမရှိပါဘူးဆရာ
• အရပ်က 5.2 လက်မ၊ 136 ပေါင်ရှိတယ်။ အပျိုပါ။ ရင်သားက ပုံမှန်ထက်ပိုကြီးတယ်။ ရင်သားမရှိတော့လောက်အောင် သေးခြင်တာ ကူညီပေးပါဆရာ။ မိန်းကလေးတိုင်း အရွယ်ရောက်တာနဲ့ ရင်သားထွားလာတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရင် ပိုကြီးမယ်။ ကလေးနို့တိုက်လို့လဲ ကြီးမယ်။ ကလေးတယောက်မွေးတခါ ပိုကြီးနိုင်သေးတယ်။ ဒါတွေက ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့်ဖြစ်တယ်။ အဲလိုမဟုတ်ဘဲ အဆီ (တစ်ရှူး) များလို့လဲ နို့ထွက် (တစ်ရှူး) တွေက ပုံမှန်နဲ ရင်သားကြီးတာလဲရှိတယ်။

ရင်သား အရွယ်အစားသေးအောင်၊ ပိုပြီးကြည့်ကောင်းအောင် Reduction mammoplasty ခွဲစိတ်နည်းနဲ့လုပ်နိုင်တယ်။ ရင်သားကို ကုသတာမှာ သူ့အလုပ်တာဝန်ကို မထိခိုက်ဘို့က ပိုအရေးကြီးတယ်။ Nipple-areola complex (နို့သီး + အရောင်ရင့်အဝိုင်း) နေရာက အရေးအပါဆုံး ဖြစ်တယ်။ အလုပ်မပျက်ဘို့၊ အမြင်လှဘို့နဲ့ စိတ်ကျေနပ်ဘို့ (၃) ချက် လိုပါမယ်။

ရင်သားကြီးလွန်းနေတာကို Macromastia ခေါ်တယ်။ ရင်သားက အရွယ်ကြီးနေလို့ လေးလံနေမယ်၊ တဖက်မှာ ဂရမ် ၅ဝဝ ထက်လေးတာလို့ Shnur Scale နည်းက သတ်မှတ်တယ်။ တွဲကျနေရင် ဇက်ကျော၊ ခေါင်း နောက်ကျောပါနာနေနိုင်တယ်။ ဆက်တွဲဖြစ်လာနိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေလဲရှိနိုင်တယ်။ သွေးလှည့်ပတ်မှုနည်းတာ၊ အသက်ရှူရခက်တာ၊ အောက်ခံ အရေပြားကို ထိခိုက်တာ၊ အဝတ်အစားရွေးရတာတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်။

Breast hypertrophy (Macromastia and Gigantomastia) ခေါ်တဲ့ ရင်သားကြီးလွန်းနေတာမျိုးကို ဆေးနဲ့တော့ ကုမရနိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းနဲ့တော့ ရင်သားလဲ လိုက်သေးနိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသနည်းကို Reduction mammoplasty, Lipectomy လို့ခေါ်တယ်။ အစဉ်အလာသုံးခွဲစိတ်နည်းကို ၁၉၉ဝ ကတည်းကသုံးတယ်။

Surgical anatomy ရင်သားကို ခွဲစိတ်ခန္ဓာဗေဒအရ (တစ်ရှူး) အမျိုးအစားတွေ များတယ်။
1. Chest wall ရင်ပတ်နံရံက နံရိုးအမှတ် ၂ ကနေ ၆ အထိ၊
2. Pectoralis muscles ကြွက်သား + အရွတ်လွှာ + အရွတ်ပြား၊
3. Lobules (လိုဗြူးလ်)
4. Nipple နို့သီးအဖျား၊
5. Areola အရောင်ရင့်အဝိုင်း၊
6. Milk duct နို့ပြွန်၊
7. Fatty tissue အဆီ၊
8. Glandular tissue ႏို႔ထြက္အိတ္၊
9. Adipose tissue (အဒီပို႔စ္ တစ္ရွဴး)
10. Skin envelope အေရျပား။

ခြဲစိတ္နည္းေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတယ္။
I. Inferior pedicle technique (Anchor pattern, inverted-T incision, Wise pattern)
II. Vertical scar technique (lollipop incision)
III. Horizontal scar technique
IV. Free nipple-graft technique
V. Liposuction-only technique (lipectomy)

Liposuction-only technique အဆီစုပ္ထုတ္နည္းကို ရင္သားအရြယ္အစား သိပ္မၾကီးရင္ လုပ္ႏိုင္တယ္။ ရင္သားေသးေအာင္ခြဲစိတ္ျပဳျပင္နည္းကို ကေလးႏို႔တိုက္ေနသူနဲ႔ ႏို႔ျဖတ္ကာစလူေတြကို လုပ္မေပးပါ။

ခ်ဳပ္လိုက္ရင္ ေဆးနဲ႔ေသးမယ္ဆိုတာ မယံုပါနဲ႔။ သဘာဝ၊ မိေမြးတိုင္းကို ျပင္ခ်င္တာမွန္သမွ် အဆိုး-အေကာင္း ခ်ိန္ဆရမယ္။ (ပလပ္စတစ္ ဆာဂ်င္) ခြဲစိတ္ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။ ရွင္းျပပါလိမ့္မယ္။ ေခါင္းေအးေအးထားျပီးမွသာ ကိုယ္တိုင္ ဆံုးျဖတ္ပါ။

BY ေဒါက္တာတင့္ေဆြ

အသက္ရွည္ျခင္း၏ လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္

 

အသက္ကေလးရယ္ ရွည္ေစလို မန္းေတာင္ရိပ္ခိုစရာ မလိုပါ။ ေန႔စဥ္ နာရီဝက္ (အေျပး၊ လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ဘီးစီး) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔သာ လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ အသက္ကို ရွည္ေစပါတယ္။ လူအမ်ားက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မရွိ ဘူးလို႔ ဆင္ေျခေပးၾကတယ္။ အိမ္အလုပ္၊ ႐ံုးအလုပ္၊ ပရိေယသန ဝမ္းေရး အလုပ္ေတြနဲ႔ ေန႔စဥ္အလုပ္႐ႈပ္ေနလို႔ အားကစား႐ံုသြားဖို႔၊ ကာယေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခုလုပ္ဖုိ႔ အခ်ိန္မရွိဘူး ဆိုရင္ တိုက္ေပၚကို ႐ိုး႐ိုးေလွကားနဲ႔တက္ပါ။ ဓာတ္ေလွကား မသံုးပါနဲ႔။ သံုးမိုင္ေလာက္ ခရီးေဝးကို ကားမစီးဘဲ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ကိုယ့္အိမ္ေရွ႕ ျမက္ခင္းျပင္ကို ကိုယ္တိုင္ရိတ္ျဖတ္ရာမွာ လက္နဲ႔ကိုင္ၿပီးျဖတ္ရတဲ့ ျမက္ရိတ္စက္သံုးပါ။ ၾကမ္းျပင္ကို ဖုန္စုပ္စက္အစား တံျမက္စည္းနဲ႔လွည္းပါ။ အဲဒီလိုလႈပ္ရွားမႈေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလို အသက္ရွည္ေစတယ္။ အသက္ရွည္ျခင္းရဲ႕ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ အသက္ရွည္ျခင္းရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္က လႈပ္ရွားမႈအေပၚ မူတည္ေနတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစမယ့္၊ စိတ္ကိုၾကည္လင္ေစမယ့္ လႈပ္ရွားမႈေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ပါ။ အသက္ရာေက်ာ္ ေနၾကရတဲ့ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြရဲ႕ ဘဝေနထုိင္မႈက ႐ိုးစင္းတယ္။ သူတို႔ခႏၶာကိုယ္ စည္းခ်က္အတြင္း၊ အျပင္ကိုသူတို႔ သိေနၾကတယ္။ လူအမ်ားစုအတြက္ နမူနာယူသင့္တဲ့ ေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြ သူတို႔မွာ ရွိေနတတ္တယ္။

သြားတိုက္ပါ

ဥပမာ-ေန႔စဥ္ နံနက္အိပ္ရာထနဲ႔၊ ညဘက္ အိပ္ရာဝင္သြား ႏွစ္ႀကိမ္တိုက္တယ္။ ကေလးေတြကိုလည္း သည္အတိုင္း တိုက္ခိုင္းသင့္တယ္။ ဒါဟာ ရာစုႏွစ္ဝက္ေလာက္ သြားေရာဂါ ကင္းစင္ေစတယ္။ အသက္ ၄ဝ မွ သြားက်ဳိး၊ သြားဖာ၊ အံကပ္တပ္ရတာ၊ အသက္တိုတာ နည္းသြားတယ္။ အက်ဳိးရွိတဲ့ က်န္းမာအသက္ရွည္ နည္းပဲျဖစ္တယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတ႐ုတ္၊ ဂ်ပန္နဲ႔ ကိုရီးယားတို႔မွာ ထိုက္ခ်ိ၊ က်ိကုန္း၊ ကရာေတး၊ ဂ်ဴဒိုကစား ၾကတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ေန႔စဥ္လုပ္ရင္း အသက္ရွည္မႈနဲ႔ ဆက္စပ္လာတယ္။ ျပန္လည္ ႏုပ်ဳိေစတဲ့နည္းလို႔ ဆိုၾကတယ္။ တ႐ုတ္႐ိုးရာ ဓာတ္အပ္စိုက္တဲ့ စြမ္းအင္ကုထံုး နည္းရွိတယ္။ စြမ္းအားတိုးေစတယ္။ က်န္းမာေရးေကာင္း တယ္။ စိတ္နဲ႔ကိုယ္မွ်ေစတယ္လို႔ ေျပာၾကတယ္။ ဒါကိုလည္း သိပၸံပညာနဲ႔ အေျဖရွာၾကရဦးမွာ ျဖစ္တယ္။ လုပ္ဖို႔လို တစ္ေန႔တာ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ရင္ ညဘက္မွာ အေကာင္းဆံုး အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္မယ္။ ကိုယ္တြင္းက အဆိပ္ေတြ ေျပေလ်ာ့ကုန္မယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ဘဝေနထုိင္မႈပံုစံနဲ႔ ေပါင္းစပ္ၿပီး မေကာင္းတဲ့ မ်ဳိးဗီဇေတြ ေခါင္းမေထာင္ႏိုင္ေအာင္ ဖိသိပ္ထားႏိုင္တယ္။

ယခုအခါ ကမၻာေပၚမွာရွိတဲ့ ဖြံ႕ၿဖိဳးၿပီးႏိုင္ငံေတြမွာ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ေသြးခုန္ႏႈန္းေပၚ မူတည္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ယူေလ့ရွိၾကတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ စဥ္ ေသြးခုန္ႏႈန္း အနည္းအမ်ား တိုင္းတာၿပီး မည္သည့္ ေသြးခုန္ႏႈန္း ကာလအထိ လုပ္ရမည္ကို သတ္မွတ္ထားတယ္။ အသက္ ၃ဝ မွ ၄၈ ႏွစ္အတြင္း ျဖစ္ပါက ပထမႏွစ္လမွာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္စဥ္ တစ္မိနစ္ကို ၁၁ဝ ထက္ လံုးဝမပိုရဘူး။ တစ္မိနစ္ကို ၁၁ဝ ေရာက္ရင္ ေလက်င့္ခန္း မွန္မွန္ေလး လုပ္ပါ။ တစ္မိနစ္ ၁၁ဝ ထက္ေက်ာ္ရင္ ရပ္တန္႔ၿပီး အဲဒီေန႔အတြက္ အနားယူပါ။ ႏွစ္လျပည့္ရင္ တစ္မိနစ္ကို ၁၃ဝ အထိတိုး၍ ေလ့က်င့္ခန္း ေန႔စဥ္မွန္မွန္ယူပါ။ ဒုတိယႏွစ္လ ျပည့္ရင္ တစ္မိနစ္ကို ၁၄ဝ အထိတိုး၍ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ဆက္လုပ္ပါ။ တတိယ ႏွစ္လျပည့္ရင္ တစ္မိနစ္ကို ၁၄ဝ မွ ၁၅ဝ ၾကားေသြးခုန္ႏႈန္းရွိမယ့္ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း ဆက္လုပ္သြားႏိုင္တယ္။ ခုနစ္ရက္ၾကာ မလုပ္မိရင္ အစကျပန္လုပ္ရမယ္။

ျမ၀တီ
https://www.facebook.com/mwdmedia

ေလးဘက္နာ ေရာဂါႏွင့္ ေဂါက္ေရာဂါ (လုံး၀) မတူပါ

လူအမ်ားစု ေရာေထြး ေနတတ္သည့္ ေလးဘက္နာ ေရာဂါ (Rheumatic fever) ႏွင့္ ေဂါက္ေရာဂါ (Gout) အေၾကာင္း အနည္းအက်ဥ္း ရွင္းျပလိုပါသည္။

ထိုေရာဂါႏွစ္ခုမွာ အဆစ္အျမစ္ကိုက္ခဲျခင္း (joint pain) တူညီေသာ္ျငားလည္း ေရာဂါျဖစ္ေပၚရျခင္း အေျခခံ အေၾကာင္း တရားခ်င္း လုံး၀ တူညီမႈ မရွိသလို ကုသမႈသည္လည္း ကြဲျပားပါသည္။

ေလးဘက္နာေရာဂါ (Rheumatic fever)

ေလးဘက္နာ ေရာဂါသည္ Streptococcus ဟုေခၚသည့္ ဘက္တီရီးယား ပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္ရေသာ ေရာဂါ ျဖစ္ပါသည္။ ကေလးအသက္ ၆ႏွစ္မွ ၁၅ႏွစ္အတြင္းတြင္ ၎ပိုးေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္း ခဏခဏ နာျခင္းမွ ဆက္၍ ေလးဘက္နာ ေရာဂါ ျဖစ္ေပၚ ႏိုင္ပါသည္။ ထုိေရာဂါေၾကာင့္ အဓိက ထိခိုက္ႏိုင္ေသာ အဂၤါမ်ားမွာ အဆစ္ႏွင့္ ႏွလုံးတို႔ ျဖစ္ပါသည္။ ေရာဂါ လကၡဏာ မ်ားကေတာ့ ကိုယ္လက္ ကိုက္ခဲျခင္း၊ အဆစ္အျမစ္ ေရာင္ျခင္း၊ အဖ်ားတက္ျခင္းႏွင့္ နွာေခါင္းေသြးယိုျခင္း တို႔ျဖစ္ပါသည္။ ေလးဘက္နာ ေရာဂါ ရွိမရွိကို ASO test ( Antistreptolysin O ) စစ္ျခင္းျဖင့္ သိႏိုင္ပါသည္။ Normal ASO test range သည္ ၂၀၀ ျဖစ္ပါသည္။ ထုိထက္မ်ားပါက ေရာဂါရွိသည္ဟု ဆိုႏိုင္ပါသည္။ ေလးဘက္နာ ေရာဂါသည္ ဘက္တီးရီးယား ပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာေရာဂါ ျဖစ္သည့္ အားေလ်ာ္စြာ ၎ကို ပိုးသတ္ေဆး (antibiotics မ်ား) ႏွင့္ ကုသေလ့ ရွိပါသည္။ ရုတ္တရက္ ဆိုးရြားစြာ ျဖစ္ေပၚလာေသာ ေလးဘက္နာ အတြက္ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး၊ အေရာင္က်ေဆး မ်ားျဖင့္ ကုသတတ္သလို ေရာဂါ ျပန္ျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္လည္း antibiotics ေဆးဆ အနည္းငယ္ကို ႏွစ္ရွည္ ေသာက္ရ တတ္သည္။ ထုိ႔သို႔ မေသာက္ပါက ျပန္ျဖစ္တတ္သည့္ ေရာဂါမ်ိဳး ျဖစ္ပါသည္။

ေဂါက္ေရာဂါ (Gout)

ေဂါက္ေရာဂါ ျဖစ္ရျခင္း အေၾကာင္းမွာ ေသြးထဲတြင္ Uric acid မ်ားေနျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရပါသည္။ အဆစ္အျမစ္မ်ားတြင္ Uric acid crystal မ်ားအနည္ထိုင္ျခင္းမွ အဆစ္အျမစ္ ကိုက္ခဲ ေစပါသည္။ Uric acid ကိုခႏၶာကိုယ္တြင္းရိွ purine ျပိဳကြဲျခင္းမွ ရရွိပါသည္။ ထိုေၾကာင့္ purine မ်ားေသာ အစားအစာမ်ားကို ေဂါက္ေရာဂါရွင္မ်ား ေရွာင္ရတတ္ပါသည္။ purine မ်ားေသာ အစားအစာအခ်ဳိ႕မွာ ကလီစာမ်ား၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ မိႈ၊ ပဲ ႏွင့္ beer တုိ႔ျဖစ္ပါသည္။ မ်ားေသာ အားျဖင့္ေတာ့ လူၾကီးမ်ားက ေျမေအာက္မွာ ေပါက္ေသာ အစားအစာမ်ားဟု မွတ္ထား တတ္ၾကပါသည္။ ေဂါက္ေရာဂါတြင္ အဆစ္အျမစ္ မ်ားသည္ နီ၊ ပူၿပီး ေရာင္ရမ္းေလ့ ရွိပါသည္။ ကုသမႈ အေနျဖင့္ေတာ့ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ား၊ steroid မ်ားျဖင့္ ကုသေလ့ ရွိပါသည္။ အစားအစာ အေနႏွင့္ strawberry, cherry, lemonႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီးတို႔သည္ ေဂါက္ေရာဂါ လကၡဏာ အတြက္ အထူး သင့္ေလ်ာ္ပါသည္။

နိဂုံးခ်ဳပ္ အားျဖင့္ ေရာဂါႏွစ္ခုမွာ လကၡဏာျခင္း တူေသာ္လည္း ျဖစ္ေပၚပုံ အေျခခံ အေၾကာင္းအရင္းျခင္း မတူသလို ကုသပုံမွာလည္း ကြဲျပားပါသည္။ အစားအစာ အေနႏွင့္ ေလးဖက္နာတြင္ ေရွာင္ၾကဥ္ရန္ မလိုေသာ္လည္း ေဂါက္ေရာဂါအတြက္ေတာ့ အစား ေရွာင္ျခင္းသည္ ကုသမႈအတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ပါသည္။

Posted by Candy

from-My freedom

Memory never goes away

How to live with HIV-positive person အတူေနမယ္ မကူးေစရ

၁။ ဆရာရွင့္ HIV/AIDS ေရာဂါ ဘယ္နွနစ္ႀကာမွ ေရာဂါပိုး ရိွမရိိွသိနိုင္ပါလဲဆရာ။ ကြ်န္မက ရိုးရိုးသားသား ေနထိုင္သူပါ။ ကြ်န္မခ်စ္သူက အေပ်ာ္အပါးလိုက္စားသူပါ။ ခ်စ္သူနဲ႔ လြန္ခဲ့တဲ့ ၂ နွစ္ေလာက္က တႀကိမ္အတူတူေနမိပါတယ္။ ခုခ်ိန္ သူ႔မွာ AIDS ျဖစ္ေနပီဆရာ။ ကြ်န္မလည္း သူ႔ေရာဂါ ကူးစက္ခံရမွာ စိတ္ပူမိပါတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ ၂နွစ္တုန္းက အတူေနမိပီး ခုခ်ိန္မွာ စိတ္ခ်ရပါ့မလားဆရာ။ ကြ်န္မ ဘာဆက္လုပ္ရမလဲဆရာ။ ၂ ႏွစ္ဆိုတဲ့အခ်ိန္အတြင္း ေရာဂါကူးစက္ခံရနိုင္ျခင္း ရိွမရိွေျဖေပးပါေနာ္ဆရာ။ ၿပီးေတာ့ ေရာဂါရိွသူနဲ႔ အတူေနစဥ္မွာ ကြန္ဒံုးနဲ႔ အတူေနရင္ ကူးစက္ခံရနိုင္ပါသလားဆရာ။

၂။ ဆရာခင္ဗ်ာ HIV ပိုးရွိတဲ႔သူနဲ႔ တစ္အိမ္ထဲအတူေနနိုင္ပါသလား။ ေရအတူတူေသာက္တာ ထမင္းပန္းကန္ အတူတူ စားတာေတြကေန ေရာဂါကူးနိုင္ပါသလား။ မကူးနိုင္ဘူးဆိုရင္လဲ။ ဘယ္ေလာက္အထိ စိတ္ခ်ရပါသလဲ။ ဘယ္လို အေျခအေနေတြကေန ေရာဂါကူးစက္နိုင္ပါသလဲ သိခ်င္ပါတယ္ ဆရာခင္ဗ်ာ။

တကယ္ေတာ့ HIV ပိုးရွိတဲ့သူနဲ႔ တအိမ္ထဲ ေနရတာဟာ ပိုးမရွိသူနဲ႔ ေနရတာနဲ႔က ဘာမွ သိပ္မထူးလွပါ။ ဒီအခ်က္ကို The Body: The Complete HIV Resource သုေတသနက ေျပာတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္-သာမန္ ထိေတြ႔မႈေတြေၾကာင့္ေတာ့ ဒီေရာဂါပိုး ကူးတယ္ဆိုတာ မရွိဘူး ေျပာရေလာက္ေအာင္ စိုးရိမ္စရာ ကင္းပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ အရမ္းကာေရာေတာ့ မဟုတ္ဘူး။ တကယ္မကူးေအာင္ Communication အခ်င္းခ်င္း ဆက္သြယ္မႈ နဲ႔ Education အသိပညာေတြက ေသာ့ခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သံမဏိစည္းကမ္း ၁ ကေန ၅ အထိ ေျပာပါမယ္။

၁။ အေျခအေနမွန္ကို ရွင္းရွင္း သိေနၾကေအာင္ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္း ေျပာပါ။ စိုးရိမ္တာ ရွိသမွ် ထုတ္ေျပာပါ။ တေယာက္ အေပၚ တေယာက္ ရိုးသားပါ။ ကုိယ္ထင္တာကို တရားသူၾကီးလုပ္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ မခ်ပါနဲ႔။

၂။ အေၾကာက္ မလြန္ပါနဲ႔။ မီးဖိုနဲ႔ အိမ္သာ အတူသံုးရတာနဲ႔ ပိုးက ကိုယ့္ဆီ ကူးမလာႏိုင္ပါ။ အတူေနေလ့ရွိၾကတဲ့ ညီအကိုလို၊ ေမာင္ႏွမလို၊ သားအမိ-သားအဖလို၊ အခန္းကို (ရွယ္) လုပ္ေနေလ့ရွိတဲ့ သူငယ္ခ်င္းလို ေနၾကတာက စိုးရိမ္စရာ နတၳိပါ။

၃။ HIV အေၾကာင္း က်န္းမာေရး-လူမႈေရး သုတေတာ့ ေလ့လာထားပါ။ တိတိပပ ေျပာပါ့မယ္၊ “ေသြး၊ မိခင္ႏို႔၊ က်ား-သုတ္ရည္၊ မ-ဗဂ်ိဳင္းနားက အရည္၊ ” ဤေလးမည္ကေနသာ ကူးပါတယ္။ လက္ျခင္းထိ၊ ပါးျခင္းအပ္၊ ေက်ာျခင္းကပ္ယံုနဲ႔ လံုးဝမကူးပါ။ သြားထိလို႔ ဓါတ္လိုက္မွာလား ေၾကာက္စရာ မထားပါနဲ႔။ စာအတူ ဖတ္ပါ၊ တီဗြီအတူ ထိုင္ၾကည့္ပါ။ ထမင္း တစားပြဲထဲ ထိုင္စားပါ။ ေညာင္းလို႔ ႏွိပ္နင္းေပးလဲ ေရာဂါ မရပါ၊ ကုသိုလ္သာ ရပါမယ္။

၄။ စည္းကမ္း-ကလနား သတ္မွတ္ထားပါ။ ကုိယ့္ပစၥည္း လာသံုးတာကို အျပတ္ျငင္းပါ၊ အားမနာပါနဲ႔။ ေဆာရီး ေလာက္နဲ႔ မရပါ။ ပိုးရွိသူကေန ခ်တဲ့ စည္းကမ္းကိုလည္း တျခားလူေတြက လိုက္နာၾကပါ။

၅။ သူ႔ အတြင္းေရး-လံုျခံဳမႈကို ေလးစားပါ။ တစိမ္းတရံေတြကို “သူကေရာဂါသည္” လို႔ မလိုအပ္ဘဲနဲ႔၊ ႏွိမ္ခ်င္တဲ့သေဘာနဲ႔ မေျပာပါနဲ႔။

HIV ပိုးရွိေနတဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ကေန ေမြးလာမဲ့ ကေလးကို ကူးစက္ႏိုင္တဲ့ အခြင့္အလမ္း ၂ဝ-၄၅% ရွိတယ္။ ကူးႏိုင္တဲ့ နည္းေတြက (၁) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတံုး၊ (၂) ေမြးဖြါးျဖစ္စဥ္ ျဖစ္ေနတံုး နဲ႔ (၃) ႏို႔တိုက္ေနတံုး၊ သံုးခုလံုးကေန ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ “ႏိုင္” ေျပာတာပါ။ သက္သာေအာင္ လုပ္နည္း ရွိပါေသးတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတံုး အခ်င္းကေန သေႏၶသားဆီ မ်ားေသာအားျဖင့္ မေရာက္ပါ။ မိခင္က က်န္းမာေရး ေကာင္းေနရင္ အခ်င္းက အကာကြယ္ ေပးရာေတာင္ က်ေသးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ (၁) မိခင္ေလာင္းက အစာအာဟာရ ေကာင္းဘို႔လိုတယ္။ (၂) တျခားေရာဂါ (ငွက္ဖ်ား၊ တီဘီ၊ ဆီးေအာင့္၊) မဝင္ေအာင္ ဂရုစိုက္ရမယ္။ (၃) မိခင္က HIV ေဆးကုေနရင္ ကေလးကို ကူးစရာအခြင့္အလမ္း ၂% ဘဲ ရွိလို႔ ေဆးကုေနပါ။

အေမရိကားမွာ Zidovudine (ZDV, AZT, Retrovir®) ေဆးကို စသံုးခဲ့တယ္။ အခု တျခားေဆးနဲ႔ တြဲေပးေနတယ္။ ZDV ေဆးကို ကိုယ္ဝန္ ၃ လေနာက္ပိုင္းမွာ ေပးရတယ္။ ေမြးျပီးတဲ့အထိပါ။ ဘာ အကာအကြယ္မွ လုပ္မထားရင္ ကေလး ဖြါးေနတံုးမွာ မိခင္ကေန ကေလးကူးဘို႔ ၁ဝ-၂ဝ% ရွိတယ္။ ေသြးနဲ႔ ေရျမႊာရည္နဲ႔ ထိရင္ ကူးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဆရာဝန္-ဆရာမကေန ေရျမႊာအိတ္ကို ေစာျပီးေဖါက္ ေမြးမေပးရဘူး။ ေမြးလမ္းခ်ဲ႕ ေမြးတာလည္း ေရွာင္ရမယ္။ LSCS ခြဲေမြးနည္းက ကူးစရာလမ္း နည္းေစတယ္။ အရင္က ေဆးေပးမထားရေသးရင္ ေမြးေတာ့မဲ့ အခ်ိန္မွာ ZDV နဲ႔ 3TC or Nevirapine ေဆး ေပးရတယ္။

ေမြးျပီးတာနဲ႔ ကေလးကိုလည္း ZDV ေဆး ၁ လခြဲအထိ ေပးရမယ္။ ပိုးရွိမိခင္က ႏို႔တိုက္လို႔ ကေလးကူးရတာ ၁၅% ရွိတယ္။ ႏို႔ေစာေစာ ျဖတ္သင့္တယ္။ ႏို႔မတိုက္ေလ ကူးဘို႔အခြင့္ နည္းေလ။ မၾကာေသးခင္ကဘဲ HIV ပိုးရွိသူ မိခင္ေတြက ႏို႔တိုက္တာကို WHO က တားျမစ္ လိုက္ပါတယ္။ မေအကို ေဆးကုသမႈခံဘို႔နဲ႔ ကေလးမွာ ေရာဂါပိုး ရွိ-မရွိ ေစာႏိုင္သမွ် ေစာျပီး (၆ ပတ္အတြင္း) ေဆးစစ္ဘို႔ပါ အၾကံျပဳတယ္။ ကေလးက ေရာဂါပိုးရွိလို႔ ေစာေစာ ေဆးမကုရင္ ၂ ႏွစ္ထက္ အသက္ မရွည္ဘူးလဲ ဆိုပါတယ္။

တအိမ္သားလံုး ပိုးရွိ-မရွိ စစ္ပါ။ ပိုးရွိေနသူရဲ႕ ႏွာရည္၊ သြားရည္၊ ဝမ္း၊ ဆီး၊ တံေတြး၊ ေခြ်း၊ အန္ဖတ္ေတြမွာ ေသြးမပါရင္ မကူးေစပါ။ တအိမ္လံုး လက္အိတ္ သံုးပါ။ ပိုးရွိသူမွာ အနာအဆာ၊ ဒဏ္ရာရရင္ အျမဲ ပလာစတာ-ပတ္တီးစည္းထားပါ။ လူတိုင္းက လက္ေဆးတဲ့ အက်င့္ လုပ္ၾကပါ။ ပိုးမရွိတဲ့သူ ဒဏ္ရာရရင္ အထူးဂရုစိုက္ပါ။ ပိုးမရွိတဲ့သူ ေနထိုင္မေကာင္း ျဖစ္ရင္ ရွိသူနဲ႔ အေနေဝးပါေစ။ သြားတိုက္တံ၊ သြားၾကားထိုးတံ၊ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဒါး၊ လက္သည္းညွပ္၊ နားကပ္၊ စတာေတြ လံုးဝ လဲတာ၊ ငွားသံုးတာ၊ အတူသံုးတာ မလုပ္ရပါ။ ေသြးထြက္ႏိုင္တဲ့ ေဆာ့ကစားတာမ်ိဳး ေရွာင္ပါ။ ကြန္ျပဴတာ-ဂိမ္း ကစားလို႔ေတာ့ ရပါတယ္။ မိခင္နဲ႔ ကေလး လက္ပြန္းတတီး ေနယံုနဲ႔ေတာ့ ေရာဂါမရပါ။ ကေလးခ်စ္လို႔ ေမႊးေမႊး မ်ားမ်ား ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ပိုးရွိထား သူေတြ ႏိုင္ငံလွည့္ျပီး၊ ကမာၻလွည့္ျပီး၊ ေရာဂါကာကြယ္ေရး အသိေပးသူေတြ မနည္းေတာ့ပါ။ ဒီလိုအစာမ်ိဳး ေရာဂါက ဆရာဝန္မွ မဟုတ္ပါ၊ အလြန္ေတာ္တဲ့၊ အင္မတန္ စိတ္ထားျမင့္တဲ့ “ဆိုရွယ္-ဝပ္ကား” ေတြ ျဖစ္ႏိုင္ၾကပါတယ္။

HIV Prevention ကာကြယ္ေရး
• HIV ကိုသုေတသနေတြအမ်ားၾကီးလုပ္ေနပါတယ္။ အခုေနာက္ဆံုး သတင္းကေတာ့ ဥေရာပမွာ စမ္းသပ္ေနတဲ့ ကာကြယ္ေဆးေသာက္နည္းျဖစ္ပါတယ္။ pre-exposure prophylaxis (PrEP) ပိုးနဲ႔ မေတြ႔ခင္ ေဆးၾကိဳတင္ေသာက္နည္းျဖစ္တယ္။
• လူတေယာက္ဟာ HIV ကူးစက္ႏိုင္တဲ့လိင္အျပဳအမူရွိမယ္လို႔ထင္တာတဲ့ ေဆးေသာက္လိုက္တာပါ။
• သံသယရွိတဲ့ လိင္မႈျပဳမယ္ဆိုသူတိုင္း Truvada (tenofovir + emtricitabine) ေဆး ၂ ျပားကို ၂၄ နာရီ ၾကိဳတင္ ေသာက္ထားလိုက္ပါ။ တကယ္ပဲအဲလိုအမႈျပဳျပီးရင္ တရက္ ၁ လံုး၊ ၂ ရက္ဆက္ ေသာက္လိုက္ပါ။
• အခုေလ့လာမႈကို IPERGAY trial လို႔ေခၚပါတယ္။ ျပင္သစ္ႏိုင္ငံမွာ ၆ေ နရာနဲ႔ ကေနဒါမွာ ၁ ေနရာ စမ္းသပ္ခဲ့ပါတယ္။ သိသိသာထိေရာက္တယ္လို႔ ေကာက္ခ်က္ခ်ပါတယ္။
• ဆန္းစစ္မႈရလဒ္ကို ထုတ္ျပန္ဘို႔ေတာ့ ေစာပါေသးတယ္။ ၂ဝ၁၅ ႏွစ္ဦးပိုင္းေလာက္မွာ ထြက္လာစရာရွိပါတယ္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
https://www.facebook.com/pages/Dr-Tint-Swe/490031307758025

ၾကက္ဟင္းခါး သီး၏ က်န္းမာေရး စြမ္းပကား

ၾကက္ဟင္းခါးသီး၏ စြမ္းပကား ခါးသက္သက္ အရသာရွိတဲ႕ ၾကက္ဟင္းခါးသီးဟာ အပူပိုင္း စိုစြတ္တဲ့ရာသီမွာ ေပါက္ေလ့ရွိၿပီး အဓိကအားျဖင့္ အာရွတိုင္းျပည္ေတြနဲ႔ ေတာင္အေမရိကေတြ မွာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အရသာက ခါးသက္တယ္ဆိုေပမယ့္ ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိပါတယ္။

အာဟာရတန္ဖိုး

ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ ကယ္လိုရီပါ ဝင္မႈ အလြန္ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တန္ဖိုးရွိတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ား အျပား ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B1 ၊ B2 နဲ႔ B3၊ ဗီတာမင္ စီ၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ လစ္အက္စစ္၊ ဇင့္(သြပ္)၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ မဂၢနိစ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တို႔ ေကာင္းစြာ ပါ ဝင္ေနပါတယ္။ သံဓာတ္ပါဝင္မႈ မ်ားၿပီး ဘီတာကယ္႐ိုတင္းပါဝင္မႈဟာ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္းထက္ ႏွစ္ဆ၊ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္ မႈက ဟင္းႏုနယ္ရြက္ထက္ ႏွစ္ဆနဲ႔ ပို တက္စီယမ္ပါဝင္မႈက ငွက္ေပ်ာသီးထက္ ႏွစ္ဆ အသီးသီး ပါဝင္ေနပါတယ္။ ၾကက္ ဟင္းခါးသီးမွာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ကို က်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိသလို Polypeptide P လို႔ေခၚတဲ့ အင္ဆူလင္လို ျဒပ္ ေပါင္းတစ္မ်ိဳးလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆီး ခ်ိဳေရာဂါရွိသူတခ်ိဳ႕အတြက္ ေကာင္းက်ိဳး ရွိေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

(၁) ေသြးျပႆနာမ်ား ၾကက္ဟင္းခါးသီးအရည္ဟာ ေသြး ဆိပ္သင့္တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အနာနဲ႔ ယား ယံမႈေတြကို ကုသရာမွာ အလြန္အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ားပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ၾကက္ ဟင္းခါးသီးအရည္ကို သံပရာရည္နဲ႔ ေရာကာ အစာမရွိခ်ိန္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ငံုၿပီး ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးရင္ ၄-၆လ အၾကာမွာ သိသာတဲ့ တိုးတက္မႈကို ေတြ႕ရပါ တယ္။

(၂) ကာလဝမ္္းးေရာဂါ ကာလဝမ္းေရာဂါ အေစာပိုင္းအ ဆင့္မွာ ႀကိတ္ေျခထားတဲ့ ၾကက္ဟင္းခါး ရြက္ လက္ဖက္စားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ ၾကက္ သြန္နီအရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း၊ သံပရာရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္း တို႔ကို ဆတူေရာၿပီး ေန႔စဥ္ ေသာက္ေပး ပါ။

(၃) ဆီီးးခ်ိဳေရာဂါ ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ ပါတဲ့ အပင္ ထြက္အင္ဆူလင္ဟာ ဆီးနဲ႔ ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အက်ိဳး ေက်းဇူး ရွိပါတယ္။ ၾကက္ဟင္းခါးသီးဟာ ေသြးတြင္း အင္ဆူ လင္အဆင့္ကို တိုးေစ တာမ်ိဳး မရွိဘဲ ဂလူးကို႔စ္ခံႏိုင္ရည္ရွိမႈက ို သိသိသာသာ ေကာင္းမြန္ေစတာ ျဖစ္ပါ တယ္။

(၄) စြမ္းအင္ ၾကက္ဟင္းခါးသီး အရည္ကို ပံုမွန္ ေသာက္ေပးတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္နဲ႔ သက္ လံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

(၅) မ်က္စိျပႆနာမ်ား ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ ဘီတာကယ္႐ို တင္းနဲ႔ တျခားအာနိသင္ေတြ ပါဝင္မႈ ျမင့္ မားတာေၾကာင့္ မ်က္စိျပႆနာေတြကို ကင္းေဝးေစၿပီး အျမင္အာ႐ံုကို တိုးတက္ ေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။

(၆) အရက္နာက်ျခင္္း ၾကက္ဟင္းခါးသီးအရည္ဟာ အ ရက္နာက်တဲ့ ေဝဒနာကို ကုသရာမွာ ေကာင္းက်ိဳး ရွိပါတယ္။ အရက္ေသာက္ တာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အသည္းေဝဒနာ ေတြကို ျပဳျပင္ေပးၿပီး အသည္းကို သန္႔ စင္ေစပါတယ္။

(၇) ကိိုုယ္ခံစြမ္္းအား ေကာင္္းမြန္ျခင္း ၾကက္ဟင္းခါးသီးအရည္ဟာ ကိုယ္ ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရာဂါ တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္း ကို ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။

(၈) လိပ္ေခါင္း ၾကက္ဟင္းခါးရြက္ကရတဲ့ အရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း သံုးဇြန္းကို ေထာပတ္၊ ႏို႔ တစ္ဖန္ခြက္နဲ႔ ေရာကာ နံနက္တိုင္း အစာမရွိခ်ိန္မွာ ေသာက္ေပးရင္ တစ္လအၾကာမွာ သက္သာသြား ပါလိမ့္မယ္။ လိပ္ေခါင္းက နာက်င္ေနရင္ ၾကက္ဟင္းခါးပင္ရဲ႕ အျမစ္ကို ေစးပ်စ္ေအာင္ ႀကိတ္ၿပီး လိပ္ေခါင္းေပၚမွာ အုပ္ေပးပါ။

(၉) ဆိိုုုးရီးေယးစစ္အေရျပားအနာ ၾကက္ဟင္းခါးရြက္အရည္ကို ပံုမွန္ ေသာက္ေပးရင္ ဆိုးရီးေယးစစ္နဲ႔ တျခား ဖန္းဂပ္စ္မိႈစြဲတဲ့ အေရျပားအနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

(၁၀) အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာမ်ား လတ္ဆတ္တဲ့ ၾကက္ဟင္းခါးသီး အရည္ ႏွစ္ေအာင္စနဲ႔ ေရေရာထားတဲ့ ပ်ားရည္တစ္ခြက္ကို ေရာေသာက္ေပးရင္ ပန္းနာရင္က်ပ္၊ ေလျပြန္ေရာင္တာ စတဲ့ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ သတိျပဳရန္ ဆီးခ်ိဳကုသေဆးေသာက္ေနတဲ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ ၾကက္ဟင္းခါးအရည္ မေသာက္ခင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြအေနနဲ႔ ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို အလြန္အမင္း စားေသာက္တာမ်ိဳး ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

Good Health

Breast Cancer Chemotherapy ရင္သား-ကင္ဆာကို ေဆးေပးကုသျခင္း

သမီးရဲ ့ညာဘက္ ရင္သားမွာ အက်ိတ္ေတြ႔ၿပီးေနာက္ တစ္ႏွစ္ခဲြၾကာတဲ့အခ်ိန္ ကိုယ္ဝန္ ၆လ ရတဲ့အခ်ိန္မွာ အက်ိတ္က သိသိသာသာ လွ်င္ၿမန္စြာ ၾကီးထြားလာတဲ့အတြက္ ULTRASOUND ရိုက္ပါတယ္။ ေနာက္ BIOPSY စစ္ၿပီး (Left breast: Infiltrating ductal carcinoma, grade 2) ဆိုၿပီး ရင္သားကင္ဆာလို႔ ေၿပာလာပါတယ္။ ေနာက္ သမီးရဲ႕ ကိုယ္ဝန္ေၾကာင့္ အၿမန္ ခြဲစိတ္ရမယ္ဆိုၿပီး ကိုယ္ဝန္ ၃ဝ ပတ္ေရာက္တဲ့အခ်ိန္(႕႕႕႕႕) ႏိုင္ငံ (႕႕႕႕႕) ၿမိဳ ့ရွိ (႕႕႕႕႕) ေဆးရုံၾကီးမွာ ရင္သား တခုလုံးကို ထုတ္ၿပစ္တဲ့ ခဲြစိတ္မႈကို ခံယူခဲ့ရပါတယ္။ ရင္ညႊန္႔ေနရာကေန ခ်ိဳင္းေအာက္နားထိေအာင္ တေၿဖာင့္ထဲခဲြစိတ္ၿပီး အစနဲ႔အဆုံး နွစ္ဖက္ကို ထုံးထားတယ္။ အသားခ်ဳပ္လို႔ ေၿပာပါတယ္။ အေၾကာေတြ ၿဖတ္ခံထားရသလို လက္က လႈပ္လို႔မရဘူး။ ခုၿဖည္းၿဖည္းခ်င္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနရပါတယ္။
သမီးရဲ႕ကိုယ္ဝန္ ဂ်ဳးဒိတ္က (႕႕႕႕႕) ပါ။ ေဆးရုံက ခဲြစိတ္ဖို႔နဲ႔ Chemotherapy ေပးဖို႔ Professor က ညႊန္ၾကားခဲ့တာလို႔ ေၿပာပါတယ္။ ခီမိုေပးရင္ ၿဖစ္လာနိုင္တဲ့ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳးေတြအၿပင္ အထဲကကေလးကို ထိခိုက္မႈ ရွိမရွိ အေသအခ်ာ သိပါရေစ။ ကေလးေမြးၿပီးမွ ေပးလို႔ ရ-မရ သိခ်င္ပါတယ္။ ဒီခီမိုေဆးသြင္းၿပီးရင္ ဘယ္လိုေနထိုင္ စားေသာက္ရမလဲ၊ အသက္ရွင္ေနသမွ် ကာလပတ္လုံး ဘယ္လို အစားအေသာက္ေတြကို စားသုံးၿပီး ဘယ္လို ေရွာင္သင့္ပါသလဲ။ က်န္ရွိတဲ့ ရင္သားတဖက္ကေန ေမြးလာမယ့္ ကေလးကိုေရာ ႏို႔တိုက္ႏိုင္ပါသလား။ တိုက္ခဲ့ရင္ ဘယ္လိုအက်ိဳးဆက္ေတြ ၿဖစ္နိုင္ပါသလဲ။ ကေလးကို ထိခိုက္မႈ ရွိပါသလား။ တိုက္သင့္ပါသလား။ ဒီႏိုင္ငံကေရာ ေဆးဆက္ကုဖို႔ စိတ္ခ်ရတဲ့ ႏိုင္ငံမွာ ပါပါသလား။ သမီးက အစထဲက အစားအစာေတြကို ဆီမပါတဲ့အၿပဳတ္ေတြ၊ စြတ္ၿပဳတ္ေတြ၊ ဆန္ၿပဳတ္ေတြနဲ႔ ပူပူေႏြးေႏြးေၾကာ္တဲ့ အသီးအရြက္ေၾကာ္ေတြပဲ စားတယ္။ အသားငါးေတြကို မၿဖစ္မေနမွ စားတယ္။ ေခါက္ဆဲြေတြ ေပါင္မုန္႔ေတြလဲ အစားမ်ားတယ္။ အသက္ ၃၂ ႏွစ္။
Chemotherapy (ခီမို) လို႔ အတိုေခၚေနတာက (ခီမိုသာရာပီ) ျဖစ္တယ္။ တိုက္ရိုက္ဘာသာျပန္ရင္ ေဆးေပးတာ မွန္သမွ်ကို ေခၚေပမဲ့ တကယ္ေတာ့ ကင္ဆာအတြက္ ေဆးေပးကုသတာကိုသာ အဲလိုေခၚတယ္။ (ကင္ဆာ-ဆဲလ္) ေတြ ဆက္မပြါးေစမဲ့ ေဆးေတြျဖစ္တယ္။ ေသြးျပန္ေၾကာထဲထိုးတာ နဲ႔ ေသာက္ေဆးေတြ ရွိတယ္။ ၂ မ်ိဳးလံုး ေပးတာလဲ ရွိတယ္။ ေဆးေတြက မနည္းဘူးရွိတယ္။
ရည္ရြယ္ခ်က္ ၃ ခုအတြက္ ေဆးေပးကုသနည္း လုပ္ပါတယ္။
1. Adjuvant therapy ခြဲစိတ္ျပီးနာက္မွာျဖစ္ျဖစ္၊ ဓါတ္ကင္ျပီးေနာက္မွာျဖစ္ျဖစ္ ကင္ဆာ ထပ္ေပၚမလာေအာင္ လုပ္တယ္။ တကယ္လို႔ ရင္သားကင္ဆာက ရင္သား နဲ႔ တက္ေစ့မွာသာ ရွိေနေသးရင္ ခြဲစိတ္ျပီးေနာက္ ေဆးေပးတယ္။ ကင္ဆာ ျပန္ေပၚလာမွာကို တားတာျဖစ္တယ္။
2. Neo-adjuvant therapy ကင္ဆာ အက်ိတ္ကၾကီးမယ္ဆိုရင္ မခြဲစိတ္ခင္ အရင္ေပးတယ္။ ေဆးနဲ႔ေသးသြားရင္ mastectomy ရင္သားတခုလံုး ထုတ္တာ မလုပ္ရဘဲ lumpectomy အက်ိတ္ကိုသာထုတ္တာနဲ႔ ရႏိုင္မယ္။
3. To treat metastatic disease တကယ္လို႔ ကင္ဆာ တျခားဆီျပန္႔ေနတဲ့အဆင့္ ေရာက္ေနမွ သိရရင္ ေဆးကုနည္းကို အဓိက ကုသနည္းအျဖစ္သံုးမယ္။
ေဆးေရြးရတာ လူနာတေယာက္ခ်င္းကို ၾကည့္ရတယ္။ Personalized Breast Cancer Treatment Report တဦးခ်င္းဆီမွာ ရွိရမယ္။ အသံုးမ်ားတဲ့ ရင္သား-ကင္ဆာေဆးေတြ-
• Anthracyclines = Adriamycin, Ellence, Doxil
• Taxanes = Taxotere, Taxol, Protein-bound Abraxane
• Cytoxan
• Xeloda and 5 fluorouracil (5 FU)
• Navelbine
• Gemzar
• Herceptin (HER-2 gene ရွိသူေတြအတြက္သာ)
• Other drugs = Ixempra, Halaven, Methotrexate (Rheumatrex, Trexall), Tykerb
အမ်ားအားျဖင့္ ၂-၄ ပတ္ အစီအစဥ္နဲ႔ေပးတယ္။ တခ်ိဳ႕ကို ၁ ပတ္ တခါေပးတာလဲရွိတယ္။ Adjuvant နဲ႔ Neo-adjuvant အတြက္ဆိုရင္ ေဆး ၂ မ်ိဳး၊ ၂ မ်ိဳးမက တြဲေပးတတ္တယ္။ ေဆးတမ်ိဳးထဲ သံုးတာက ေနာက္က်ေနတဲ့ အဆင့္အတြက္ ျဖစ္တယ္။ ေဆးမ်ားေလေလ ရလဒ္ေကာင္းေလေလျဖစ္သလို၊ ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳး မ်ားေလေလလဲျဖစ္မယ္။ Adjuvant chemotherapy အတြက္ဆိုရင္ ခြဲစိတ္ျပီးေနာက္ ဓါတ္ကင္တာမလုပ္ခင္မွာ စေပးျပီး ၃-၆ လၾကာႏိုင္တယ္။ ေဆးေပးေနတံုး ေသြးစစ္ေနမယ္။ ေသြးနီဥ၊ ေသြးျဖဴဥ နဲ႔ ေသြးမံႈေတြ အေရအတြက္သိခ်င္တယ္။ ေသြးမံႈသြင္းဘို႔ လိုရင္ သြင္းရတယ္။
Side Effects ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးေတြကို ဆရာဝန္ကို ေမးထားပါ၊ လက္ခံႏိုင္ေအာင္ ကိုယ့္စိတ္ကိုျပင္ဆင္ထားပါ။
• Nausea and vomiting ပ်ိဳ႕ခ်င္၊ အန္ခ်င္၊
• Loss of appetite အစာမစားခ်င္၊
• Fatigue အားယုတ္၊
• Mouth soreness ပါးစပ္နာေပါက္၊
• Hair loss ဆံပင္ကြ်တ္၊
• Weight gain ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္၊
• Premature menopause ေသြးဆံုးတာေစာ၊
• Lowered resistance to infections ကူးစက္ေရာဂါကို မခံႏိုင္၊
• Increased bleeding ေသြးထြက္လြယ္။
• Diarrhea ဝမ္းပ်က္ျခင္း၊
• Feelings of fear, sadness and isolation ဝမ္းနည္းျခင္း၊ အထီးက်န္စိတ္ျဖစ္ျခင္း၊ ေၾကာက္စိတ္ဝင္ျခင္း၊
Long-term side effects ေရရွည္ ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးမ်ား –
• Infertility ကေလးမရႏိုင္ျခင္း၊ ေဆးကုသေနတံုး ကိုယ္ဝန္လာရွိရင္ ကေလးကို ထိခိုက္ႏိုင္လို႔ ဆရာဝန္နဲ႔ တားနည္း ေဆြးေႏြးပါ။
• Nerve damage အာရံုေၾကာတခ်ိဳ႕ ထိခိုက္ျခင္း၊ ေျခ-လက္ ထံုက်င္ျခင္း၊
• Osteoporosis အရိုးအားနည္းျခင္း၊
• Cognitive function ဦးေႏွာက္အသိနည္းျခင္း၊ ေရတိုမွတ္ဥာဏ္နည္းျခင္း၊ ႏွစ္ၾကာရင္ ျပန္ေကာင္းတယ္။
• Heart damage ႏွလံုးထိခိုက္ျခင္း၊ Doxorubicin (Adriamycin), Epirubicin (Ellence) ေဆးမ်ား၊
• Leukemia (လူကီးမီးယား) ျဖစ္ျခင္း၊
ကိုယ္တိုင္ သတိထားစရာေတြ –
• Get plenty of rest ေကာင္းေကာင္း အနားယူပါ၊
• Eat a balanced diet အစာအာဟာရ လံုေလာက္မွ်တေအာင္စားပါ၊
• Minimize stress စိတ္ဖိအား ေလွ်ာ့ခ်ပါ၊
• Avoid infections ေရာဂါပိုးမကူးစက္ေအာင္ ဆင္ျခင္ပါ။
Dr. တင့္ေဆြ

Breast Conditions ရင်သား ကျန်းမာရေး

1. သမီးရင်သားမှာ ဘုသီးလေးတခုစမ်းမိလို့ပါ။ ရာသီလာပြီးနောက်တစ်ရက်မှာ စမ်းမိတာပါ။ အရင်ရက်တွေက မစမ်းမိပါဘူး။ သမီးက အိမ်ထောင်ရှိပါတယ်။ ကလေးတော့မရှိသေးပါဘူး။ ဘာဖြစ်နိုင်ပါသလဲ။ ကင်ဆာဖြစ်မှာစိုးရိမ်လို့ပါ။ မနာပါဘူး။ မအောင့်ပါဘူးရှင့်။ ဖြေကြားပေးပါနော်။
2. သမီးအသက် ၁၇ တုန်းက ချိုင်းမှာ အကျိတ်ထွက်လို့ ခွဲဖူးပါတယ်ရှင့်။ အခုအသက်၂ဝ မှာ ညာဘက်ရင်သား အတွင်းဘက်ထောင့်မှာ အကျိတ်ကလေးပေါက်နေပါတယ်။ အကျိတ်က နာကျင်ခြင်းမရှိပါဘူး။ ဓမ္မတာ လာချိန်မှာတော့ အက်ျိတ်က ရင်သားနာသလိုပဲ အနည်းငယ်နာပါတယ်ရှင့်။ သမီးက ခွဲစိတ်ရမှာ ကြောက်ပါတယ်ရှင့်။ အဲဒီအကျိတ်ဟာ ဘယ်လိုအကျိတ်မျိုးလဲဆိုတာ သိချင်ပါတယ်ရှင့်။
(၁) Benign lesions ကင်ဆာ မဟုတ်တာတွေ
• Breast Fibroadenoma (FA) အသက် ၂ဝ-၃ဝ အပျိုရွယ်တွေမှာ အများဆုံးဖြစ်တဲ့ ကင်ဆာမဟုတ်တဲ့ ရင်သားအကျိတ်။ နာလဲမနာဘူး။ အကျိတ်ကို သန့်သန့်လေး စမ်းလို့ရမယ်။ ဟိုဘက်-ဒီဘက်၊ အထက်-အောက် ရွေ့လို့ရတာမို့ ရင်သား Breast mouse ကြွက်လို့ ခေါ်ကြတယ်။ မေးတဲ့သူမှာ ဒီဟာဖြစ်မယ်လို့ မစမ်းသပ်ရဘဲ ပြောနိုင်တယ်။ ခွဲစိတ်ထုတ်ပြစ်သင့်ပါတယ်။ လုံးဝမကြောက်ပါနဲ့။
• Simple breast cyst ကင်ဆာမဟုတ်တဲ့ ရင်သား-အကျိတ်။ အထဲမှာ အရည်ရှိနေမယ်။ အသက် ၃ဝ-၄ဝ အရွယ်တွေမှာ ဖြစ်တယ်။ နို့နာနိုင်တယ်။ နို့သီးအဖျားကနေ ညှစ်ရင် အရည်ထွက်နိုင်တယ်။
• Fibrocystic breast disease ကင်ဆာမဟုတ်ပါ။ ရာသီရက်တွေမှာ အပြောင်းအလဲတွေ ဖြစ်မယ်။ အနေရ ခက်စေတယ်။
• Usual hyperplasia of the breast ရင်သားကို အသားစဖြတ်ယူ စစ်ဆေးကြည့်ရင် ကင်ဆာလို့ မတွေ့ရဘူး။ ဒါပေမဲ့ ပြွန် (ဆဲလ်) တွေက ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ များနေတယ်။ တချိန်မှာ ကင်ဆာဖြစ်လာနိုင်တဲ့ အခွင့်အလမ်း များတယ်။
• Atypical hyperplasia of the breast ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ (ဆဲလ်) တွေကို နို့ပြွန်ထဲမှာရော နို့ထွက် အဆုပ်လေးတွေမှာပါ ရှိနေမယ်။ တချိန်မှာ ကင်ဆာ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့အခွင့်အလမ်း ၄-၅ ဆ များတယ်။
• Intraductal papilloma ကင်ဆာမဟုတ်ပါ။ နို့ပြွန်လေးတွေထဲမှာ ကြွက်နို့နဲ့ဆင်တယ်။ အပြင်ကစမ်းရင် အကျိတ်စမ်းလို့ရမယ်။ နို့သီးအဖျားကနေ အရည်တမျိုးမျိုး ထွက်မယ်။
• Adenosis of the breast ကင်ဆာမဟုတ်ပါ။ နို့ထွက်အဆုပ်လေးတွေမှာဖြစ်တယ်။ Mammograms (မင်မိုဂရမ်) ရိုက်ရင် ကင်ဆာနဲ့ဆင်နေမယ်။ Biopsy အသားစဖြတ်ယူစစ်ဆေးတာ လုပ်ရမယ်။
• Phyllodes tumor ရှားတယ်။ ကြီးလာတာမြန်တယ်။ Ultrasound ရိုက်ရင် Fibroadenoma နဲ့ ဆင်တူနေမယ်။ အသက် ၄ဝ ကျော်မှာ အဖြစ်များတယ်။ ကင်ဆာမဟုတ်တာရော ကင်ဆာပါဖြစ်နိုင်တယ်။
• Fat necrosis ရင်သားကို ထိခိုက်မိရာကနေ အထဲက အဆီ (တစ်ရှူး) တွေ ပျက်စီးတာဖြစ်တယ်။ စမ်းလို့တွေ့တဲ့ အကျိတ်ဟာ အမာရွတ်သာဖြစ်တယ်။
• Mastitis နို့နာ။ တခြားနေရာတွေမှာ အနာဖြစ်သလိုမျိုး နာမယ်၊ နီရဲနေမယ်၊ ဖေါင်းနေမယ်၊ ပူနွေးနေမယ်။ ကလေး နို့တိုက်ချိန်မှာ အဖြစ်များတယ်။ Breast abscess ပြည်တည်လာနိုင်တယ်။ ကိုယ်ပူမယ်။
• Breast calcifications နို့မာ။ (ကယ်လ်စီယမ်) ထုံးဓါတ်တွေ စုဝေးနေတာဖြစ်တယ်။ Mammograms ရိုက်ရမယ်။ ဆင်ဆာလဲဖြစ်နိုင်လို့ Biopsy အသားစ ဖြတ်ယူစစ်ဆေးတာ လုပ်ရမယ်။
• Gynecomastia ယောက်ျားနို့က မိန်းမနို့လိုဖြစ်နေတာ။ မွေးကလေးတွေမှာလဲ ဖြစ်နိုင်တယ်။ လူပျိုပေါက်လဲ ဖြစ်တတ်တယ်။
(၂) Breast cancer ရင္သား-ကင္ဆာ
• Malignant (Cancer) cells ကင္ဆာ-ဆဲလ္ေတြ မူမွန္ျဖစ္လာရင္ ပံုမွန္မဟုတ္ဘဲ ပြါးမ်ားလာမယ္။ ကိုယ္ခႏၡာ တျခားေနရာေတြဆီကို ျပန္႔ႏွံ႔ေစမယ္။ အမ်ိဳးသမီး သီးသန္႔ေရာဂါလို႔ ေျပာႏိုင္တယ္။ ေယာက္်ားေတြလဲ မျဖစ္ဘူးေတာ့ မေျပာႏိုင္ပါ။ ရင္သား-ကင္ဆာရဲ႕ လကၡဏာေတြကေတာ့ အက်ိတ္၊ ႏို႔သီးအဖ်ားက ေသြးထြက္တာ၊ ႏို႔အေရျပား အသြင္အျပင္-အေရာင္ေျပာင္းလဲျခင္းေတြ ျဖစ္ၾကတယ္။
• Ductal carcinoma in situ (DCIS) ႏို႔ျပြန္ထဲမွာသာ ရွိေနေသးတဲ့ ကင္ဆာဆိုတာ ျဖစ္ရင္ ကုသလို႔ မခက္လွပါ။
• Lobular carcinoma in situ (LCIS) ႏို႔ျဖစ္ေစတဲ့ အဆုပ္ေလးထဲမွာသာ ရွိေနသးတဲ့ ကင္ဆာဟာ ေဘးကို မျပန္႔ေသးေပမဲ့ ေနာင္တခ်ိန္မွာ ဆိုးခ်င္ ဆိုးလာႏိုင္တယ္။
• Invasive ductal carcinoma ႏို႔ျပြန္-ကင္ဆာကေတာ့ ႏို႔ထဲမွာတင္ တျခား (တစ္ရွဴး) ေတြအထိျပန္႔မယ္။
ကိုယ္ခႏၶာ တျခားေနရာေတြအထိ ေရာက္ခ်င္ ေရာက္ႏိုင္တယ္။ ဆိုးတယ္။ အျဖစ္မ်ားတယ္။
• Invasive lobular carcinoma = ႏို႔ထြက္အဆုပ္ ကင္ဆာကလဲ ႏို႔ထဲမွာရာ တျခားေနရာေတြကိုပါ ျပန္႔မယ္။ အျဖစ္မမ်ားေပမဲ့ ဆိုးတာဘဲ။
(၃) Breast Tests ႏို႔က်န္းမာေရး စစ္ေဆးျခင္းမ်ား
• Physical Exam ရင္သားကို ရိုးရိုးစစ္ေဆးျခင္း = ကိုယ္တိုင္စမ္းတာကေနစျပီး ဆရာဝန္မ်က္စိနဲ႔၊ လက္နဲ႔ စစ္ေဆးတာကေန စရမယ္။ အရြယ္အစားေရာ တြဲက်ေနမႈေရာ ဘယ္-ညာ တူပါသလား၊ ျဖစ္ေနတဲ့ေနရာမွာ အေပၚအေရျပား ေျပာင္းေနတာ၊ အက်ိတ္ေတြ႔ရင္ ေနရာ၊ အရြယ္အစား၊ ပံုပန္း၊ ေရြ႕ ရ-မရ၊ နာ-မနာ၊ အေျပာ့-အမာ။ ႏို႔သီးအဖ်ားက တခုခုထြက္ေနသလား၊ ခ်ိဳင္းမွာေကာ တက္စိေတြ ရွိေနသလား။
• Mammogram (မင္မိုဂရမ္) = Low-dose X-rays ဓါတ္မွန္ေရာင္ျခည္ အေျပာ့စားသံုးတယ္။ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းကို ပံုမွန္စစ္ေနတာအတြက္ေရာ၊ ေသျခာခ်င္လို႔ေရာအတြက္ပါ သံုးတယ္။
• Digital mammogram (ဒစ္ဂ်စ္တယ္လ္-မင္မိုဂရမ္) = (ေဒတာ) ကိန္းဂဏန္းေတြကို လုပ္ယူေဖၚေပးႏိုင္တဲ့ ကြန္ျပဳတာသံုးတယ္။ ပိုတိက်တယ္။
• Diagnostic mammogram ေရာဂါရွာ (မင္မိုဂရမ္) = ရင္သားမွာ မူမွန္မဟုတ္ ျဖစ္ေနတာေတြကို ပိုသိေစႏိုင္တယ္။
• Breast ultrasound (အာလ္ထြာေဆာင္း) (ဖရီကြင္စီ) မ်ားလွတဲ့ အသံလိႈင္းကိုသံုးတယ္။ ဓါတ္ေရာင္ျခည္ မပါဘူး။ အသံလိႈင္ကိုပံုေဖၚယူတယ္။ အက်ိတ္ထဲမွာ အရည္ရွိေနသလား။ အခဲလား သိေစမယ္။
• Breast magnetic resonance imaging (MRI scan) = (အမ္-အာရ္-အိုင္) သံလိုက္ နဲ႔ ကြန္ျပဴတာသံုးတယ္။ အေသးစိတ္ ပံုေဖၚႏိုင္တယ္။ ေနရာတိုင္းေတာ့ မသံုးဘူး။
• Breast biopsy (ဘိုင္ေအာ့္ပ္စီ) အသားစျဖတ္ယူစစ္ေဆးျခင္း = သံသယရွိတဲ့ေနရာက (တစ္ရွဴး) ကိုျဖတ္ယူျပီး အေသအျခာစစ္ေဆးတယ္။ ကင္ဆာ ဟုတ္တာ-မဟုတ္တာ အတိအက် သိရမယ္။
• Fine needle aspiration (FNA) breast biopsy အပ္ေသးေလးနဲ႔စုပ္ယူစစ္ေဆးျခင္း = မေကာင္းဘူးထင္တဲ့ ေနရာကို အင္မတန္ေသးတဲ့ ေဆးထိုးအပ္ထိုးျပီး အထဲက စုပ္ယူလို႔ရတာကို မွန္ဘီလူးနဲ႔ စစ္ေဆးတယ္။
• Core needle breast biopsy အပ္ၾကီးတာနဲ႔ စုပ္ယူစစ္ေဆးျခင္း = မေကာင္းဘူးထင္တဲ့ေနရာကို အေခါင္းက်ယ္တဲ့ အပ္ထိုးျပီး အထဲကစုပ္ယူလို႔ရတာကို မွန္ဘီလူးနဲ႔ စစ္ေဆးတယ္။
• Stereotactic breast biopsy = ကြန္ျပဴတာသံုးတယ္။
• Surgical biopsy = ခြဲစိတ္နည္းနဲ႔ အသားစျဖတ္ယူစစ္ေဆးတယ္။
• Sentinel node biopsy = ေရာဂါျဖစ္ေနတာကိုသိမယ္။ လိုအပ္ရင္ျဖတ္ထုတ္ယူမယ္။ တက္ေစ့ကိုလဲ လုပ္ႏိုင္တယ္။
• Ductogram (galactogram) ႏို႔ျပြန္ကိုစစ္ေဆးျခင္း = ပလပ္စတစ္ျပြန္ေသးေလးသံုးတယ္။ ႏို႔သီအဖ်ား ႏို႔ထြက္ျပြန္အဝကေနထည့္မယ္။ ေဆးရည္ထိုးသြင္းမယ္။ ႏို႔ကေနေသြးထြက္တာ ဘာလို႔လဲဆိုတာ သိလာေစမယ္။
• Nipple smear ႏို႔ကေနထြက္တာကို စစ္ေဆးျခင္း = ေသြးျဖစ္ျဖစ္၊ အရည္ျဖစ္ျဖစ္ထဲမွာ ကင္ဆာ-ဆဲလ္ေတြ ပါေန-မေနစစ္မယ္။
• Ductal lavage ႏို႔ျပြန္ေဆးေၾကာျခင္း = သန္႔တဲ့ဆားရည္ကို ႏို႔ျပြန္အကေနထိုးေပးျပီး ထြက္လာတာထဲမွာ ကင္ဆာ-ဆဲလ္ေတြ ပါေန-မေနစစ္မယ္။
(၄) Breast Treatments ရင္သားေရာဂါ ကုသနည္းမ်ား
1. Lumpectomy အက်ိတ္ခြဲထုတ္ျခင္း
2. Mastectomy ႏို႔တခုလံုးျဖတ္ထုတ္ျခင္း
3. Axillary lymph node dissection ခ်ိဳင္းအက်ိတ္ေတြထုတ္ယူျခင္း
4. Chemotherapy ကင္ဆာေဆးေပးျခင္း
5. Radiation therapy ဓါတ္ကင္ျခင္း
6. Breast reconstruction ရင္သား ျပန္လည္ျပဳလုပ္ေပးျခင္း
7. Antibiotics ပဋိဇီဝေဆးေပးျခင္း
8. Breast augmentation ရင္သားအလွျပန္လည္ရေအာင္လုပ္ေပးျခင္း
9. Breast reduction ရင္သားပိုေသးေအာင္လုပ္ေပးျခင္း
Dr. တင့္ေဆြ
Email: drswe01@gmail.com

ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ လုပ္ၾကည့္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း လံုးဝ မလုပ္သူမ်ားတြင္ အသားအေရ ပြျခင္း၊ အေမာ မခံႏိုင္ျခင္း၊ အေရျပား တြဲျခင္း၊ လႈပ္ရွားမႈ ေလးတြဲျခင္း၊ အသားအေရ ညစ္ျခင္း၊ ထိုင္းမိႈင္းျခင္း၊ အစာေခ်ဖ်က္မႈ မေကာင္းျခင္း၊ ေလျဖတ္လြယ္ျခင္း၊ ကိုယ္ခံအား မေကာင္းျခင္း၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ မေကာင္းျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ား နာက်ဥ္ ကိုက္ခဲလြယ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစတတ္သည္။

အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ ေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိသူမ်ားတြင္လည္း ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္သည္။ ထိုမွ် မက အေညာင္းထိုင္၊ အသည္းအဆီဖံုး၊ က်ီးေပါင္း၊ ဒူးနာ၊ ခါးနာသည့္ လူမ်ားတြင္လည္း မိမိတို႔၏ ခံႏိုင္စြမ္းရည္၊ ေရာဂါ လကၡဏာ၊ အသက္၊ အေျခအေန အေလ်ာက္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္သင့္သည္။ ခႏၶာကိုယ္ လွပ က်စ္လစ္ေစဖို႔ ေကာက္ေၾကာင္းမ်ား ေပၚဖို႔၊ ဗိုက္(၆)ရစ္ရွိဖို႔ စသည္တို႔လည္း အေျခခံအားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းေပၚ မူတည္သည္။

ေလ့က်င့္ခန္း လံုးဝမရွိသူမ်ား အဖို႔ ႄကြက္သားမ်ား ခ်ိနဲ႔ျခင္း၊ အေၾကာမ်ား ပံုမွန္ မပြင့္ျခင္းစသည့္ ျပႆနာမ်ား ရွိေစႏိုင္သည္။ အေႏွးေျပးျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ဆိုးဝါးေသာ ကိုလက္စထေရာ LDL Level ကို က်ေစသည္။ စိတ္ပင္ပန္းမႈကို တိုက္ထုတ္ဖို႔ရန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ လုပ္ျခင္း၊ အားကစား တစ္ခုခု ျပဳလုပ္ျခင္း ရွိဖို႔ လိုသည္။ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ အတြက္ အ႐ိုးမ်ားကို ကာကြယ္ရန္၊ သန္မာေစရန္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ၊ ကယ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္မ်ား စားသံုးရန္ လိုသည္။ စိတ္ခံစားမႈ Mood issue မ်ားအတြက္ Endorphins ဟိုမုန္းကိုျမႇင့္ေပးၿပီး Cortisol Level က်ေစရန္ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရမည္။

ထူး

Health Updates Journal

မ်က္ႏွာေပၚက အလွပ်က္ေစသည့္ ဝက္ၿခံ ...ဝက္ၿခံ .....

ဝက္ၿခံ ဟာ မာယာသိပ္မ်ားပါသတဲ့။ ဝက္ၿခံစျဖစ္ၿပီေဟ့ဆိုရင္.. တစ္လံုးေပ်ာက္မယ္ မက်န္ေသး.. ေဟာေနာက္တစ္လံုး ေနာက္တစ္လံုး ဆိုသလို ထြက္လာပါေတာ့တယ္... စစ္ပြဲတစ္ပြဲ တိုက္ေနတာနဲ႔ အလားတူပါသတဲ့။ ဝက္ၿခံဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေဟာ္မုန္းဓာတ္အေျပာင္းအလဲ နဲ႔ ေတာ္ေတာ္ေလးကို သက္ဆိုင္ေနၿပီး ဆယ္ေက်ာ္သက္ေလးေတြမွာ အေတြ႔ရအမ်ားဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေပမဲ့လဲ အသက္အ႐ြယ္မေ႐ြး၊ က်ားမ မေ႐ြး ဝက္ၿခံေပါက္တတ္ပါတယ္။ ဥပမာ.. အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္၊ ဓမၼတာလာေနခ်ိန္ နဲ႔ ကိုယ္ဝန္တားေဆးသံုးစြဲခ်ိန္ေတြမွာ ေတြ႔ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္နဲ႔ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြမွာ ေပါက္တတ္တဲ့ ဝက္ၿခံဟာ အခ်ိဳ႕ဆိုရင္ လေပါင္းမ်ားစြာၾကာေအာင္ အျမစ္ျပတ္ေစဖို႔ ကုယူၾကရပါတယ္။ ဘာပဲေျပာေျပာ .. ဝက္ၿခံေပါက္ရင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခံစားမွဳနဲ႔အတူ အနာ႐ြတ္ေတြ ထင္က်န္ရစ္ေစႏိုင္တာ သူ႔ရဲ႕ဆိုးက်ိဳးေတြပါပဲ။အလွပႀကဳိက္တတ္သူ လွခ်င္သူ ပ်ဳိေမမ်ားအတြက္ေတာ့ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာပုိိဆုိးႀကပါသည္ ။

ေကာင္းသတင္းေလးကေတာ့ ဝက္ၿခံေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသဖို႔ နည္းလမ္းေလးေတြ ရွိပါသတဲ့။ ဝက္ၿခံ အႏုစားေတြဆိုရင္ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းမွဳ ဂ႐ုျပဳရင္း သန္႔စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာၿပီး ဝက္ၿခံေပ်ာက္ေစတဲ့ ခရင္မ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို လိမ္းႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ အျပင္းစားဝက္ၿခံေတြဆိုရင္ေတာ့ ေသာက္ေဆးအကူအညီယူဖို႔လိုအပ္ၿပီေပါ့။

ေရာဂါလကၡဏာ...
အမ်ားအားျဖင့္ ဝက္ၿခံကို မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္း၊ ရင္ဘတ္၊ ေက်ာကုန္း၊ ပခံုး စတဲ့ေနရာေတြမွာ ေတြ႔ရတတ္ၿပီး အဆီ ဂလင္းေလးေတြဟာ အဲဒီေနရာေတြမွာ အေတာ္မ်ားမ်ား ရွိေနလို႔ျဖစ္ပါသတဲ့။ ဝက္ၿခံေတြကို အမ်ိဳးအစားခြဲၾကည့္မယ္ဆိုရင္ေတာ့...
Comedones
Papules
Pustules
Nodules
Cysts
ရယ္လို႔ ခြဲထားပါေသးတယ္။ အေသးစိတ္ေတာ့ မေရးေတာ့ဘူးေနာ္...

ဝက္ၿခံဘာေၾကာင့္ျဖစ္ ..
အေၾကာင္းအရာ သံုးမ်ိဳးက ဝက္ၿခံျဖစ္ေစဖို႔
၁။ အဆီထြက္လြန္ျခင္း
၂။ အေရျပား မ်က္ႏွာျပင္ေပၚက ဆဲလ္အေသေတြ ေႂကြက်ခ်ိန္မွာ ပံုစံမမွန္ပဲ ေမႊးညွင္းအိတ္ ေလးေတြကို ထိခိုက္ေစျခင္း
၃။ ပိုးမႊားဝင္ျခင္း တို႔ပါပဲ။

ေျမပဲ၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ ေရခဲမုန္႔ေတြ စားသံုးတာက မိန္းကေလးအမ်ားစုမွာ ဝက္ၿခံျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါဟာ အမွန္တရား လားဆိုတာ အျငင္းပြားေနေပမယ့္ ဒါေတြဟာ ဝက္ၿခံျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ လို႔ The American Academy of Dermatology က ဆိုထားပါတယ္။ အသင့္စား အစားအစာေတြနဲ႔ ကာဗြန္ ျဖည့္ထားတဲ့ အခ်ိဳရည္ ေသာက္သံုးတာေတြ က ဝက္ၿခံျဖစ္ေစတယ္လို႔ Colorado State University က ဆိုျပန္ပါတယ္။

သၾကားဓာတ္ အမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေသာက္သံုးတာေတြေၾကာင့္ ေသြးထဲမွာ အင္ဆူလင္ဓာတ္ ျမင့္တက္လာေစပါတယ္။ ျမင့္တက္လာတဲ့ အင္ဆူလင္က ေသြးတြင္း အန္ဒ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္း (Androgen hormone) ထုတ္လုပ္တာကို မ်ားေစၿပီး မ်က္ႏွာကို အဆီျပန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝက္ၿခံျဖစ္ပြားတာကို ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ သၾကားဓာတ္ကို ေလွ်ာ့စားပါ။

ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေသာက္တဲ့အခါ သၾကားေလွ်ာ့ထည့္ပါ။ ကစီဓာတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ အာလူးနဲ႔ ထမင္းေတြကလည္း ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ သၾကားဓာတ္ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲတာေၾကာင့္ ဝက္ၿခံကင္းစင္တဲ့ သင့္မ်က္ႏွာကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ေလွ်ာ့စားေပးပါ။

ေမႊးညွင္းအိတ္ ေလးေတြ အဆီေတြနဲ႔ ခဲေနၿပီး ဆဲလ္အေသေတြနဲ႔ေပါင္းစပ္မိသြားတာဟာ ဝက္ၿခံကို အစပ်ိဳးေစပါတယ္။ အဲဒီ ေမႊးညွင္းအိတ္ေလးေတြ ဟာ ဆီဘမ္လို႔ေခၚတဲ့ အဆီထြက္တဲ့ အဆီအိတ္နဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါသတဲ့။
အဆီအိတ္က ထုတ္လိုက္တဲ့ အဆီေတြဟာ ပံုမွန္ဆိုရင္ အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္ေပၚကို ေမႊးညွင္းနဲ႔အတူ ဆန္တက္ၿပီး ေမႊးညွင္းေပါက္မွာ သြားပြင့္ပါတယ္။

တကယ္လို႔ အလြန္အမင္း အဆီျပန္တတ္တဲ့ အသားအေရမွာ ဆဲလ္အေသေတြနဲ႔ ေပါင္းမိၿပီဆိုရင္ ပထမဆံုး ေမႊးညွင္းေပါက္ေလးေတြဟာ အေပ်ာ့စား ပိတ္သြားပါေတာ့တယ္။
အဲဒီမွာ အျဖဴေရာင္အဆံေလးေတြ စၿပီးေတာ့ ေပၚလာေတာ့တာပဲ။ ဒါမွမဟုတ္ အမဲစက္ေလးေတြ အေနနဲ႔လဲ ေတြ႔ႏိုင္ပါသတဲ့။

လူအမ်ားစု ထင္ေနၾကသလိုမဟုတ္ပဲ အစားအေသာက္ဟာ ဝက္ၿခံျဖစ္ပြားမွဳအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မွဳ အနည္းငယ္သာရွိပါသတဲ့။

ဝက္ၿခံျဖစ္ေစဖို႔ တြန္းအားေတြ
ဆယ္ေက်ာ္သက္ က်ား၊မ မေ႐ြး ဓမၼတာ မလာမီွ ၂ ရက္မွ ၇ ရက္အလို ကိုယ္ဝန္သည္ေတြ
ေဆးေသာက္ေနတဲ့ သူေတြ.. ဥပမာ.. ေကာ္တီဆုန္း ပါတဲ့ေဆးေတြေပါ့။

က်န္တဲ့ တြန္းအားေတြကေတာ့...
အဆီဓါတ္ပါတဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းေတြ
မိသားစုဝင္ေတြမွာ ဝက္ၿခံေပါက္တဲ့ အေလ့ရွိေနရင္
အေရျပားေပၚကို ဖိအား၊ ပြတ္တိုက္အားမ်ားေစတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြ.. ဥပမာ.. ဟန္းဖုန္း၊ အက်ႌေကာ္လာ အက်ပ္ေတြ ဝတ္တာ စသၿဖင့္ေပါ့။
႐ႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႔ၾကပါေစ။

Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay?fref=ts&ref=br_tf

အစာကိုကျေညက်အောင် ဝါးစားခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများ

အစာစားတိုင်း ကြေညက်တဲ့အထိ ကြိတ်ဝါးပြီး စားသောက်ပေးရပါမယ်။ ဒီလို ကြိတ်ဝါးစားသောက်တာကြောင့် အဓိကအနေနဲ့ ကျန်းမာရေး အကို်းကျေးဇူးနှစ်ရပ်ကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ (၁)နံပါတ်တစ်ရရှိနိုင်တဲ့ အကို်းကျေးဇူးက အာဟာရဓာတ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ကပိုမို စုပ်ယူရရှိနိုင်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်အရေးကြီးတဲ့ တစ်ချက်က အစားအသောက် စားသောက်တဲ့နှုန်းကို လျော့နည်းစေတာပါ။   အစာစားတာ နှေးလေလေ၊ အစာကို နည်းနည်းပဲ စားဖြစ်လေလေ ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ အစာစားချိန် မိနစ်၂၀ ကြာတာနဲ့ အစာအိမ်ကနေ ဦးနှောက်ဆီကို ''ဗိုက်ပြည့်ပြီ''ဆိုတဲ့ သတင်းအချက်အလက် ပို့ဆောင်ပေးလို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစာစားသုံးမှုများပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မြင့်တက်လာနိုင်ခြေကိုလည်း ကာကွယ်ထိန်းသိမ်းရာ ရောက်ပါတယ်။ (၂)အစာကို ကြေညက်အောင် ဝါးစားတာကြောင့် ရရှိနိုင်တဲ့ နောက်ထပ် ကျန်းမာရေးအကို်းကျေးဇူးက ကျန်းမာရေးနဲ့ပိုမိုညီညွတ်တဲ့ အစာကို ရွေးချယ်စားဖြစ်လို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ အစာကိုကြိတ်ဝါးတာ ကြာလေလေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို အရသာပိုတွေ့လေလေဖြစ်ကာ ပိုစားဖြစ်လို့ပါ။ လေ့လာမှုတွေအရ ပါးစပ်ထဲကို အစာတစ်လုတ် ထည့်သွင်းပြီးချိန်မှာ ၁၀-၁၅ကြိမ်လောက်တော့ ကြိတ်ဝါးပေးသင့်တယ် လို့သိရပါတယ်။

From : Pyimyanmar Journal

နံနက္စာအျဖစ္ စားသံုးရန္ အသင့္ေလ်ာ္ဆံုး အာဟာရ (၅) မ်ိဳး

(၁) ဥအမျိုးမျိုး ဥအမျိုးမျိုးဟာ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်၀ရုံ သာမက မနက်ခင်းတွင် စားသုံးထားပါက တစ်မနက်လုံး ဗိုက်၀နေစေ၍ အခြားလိုအပ်သော အာဟာရ များနှင့်လည်း ပြည့်စုံ နေပါတယ်။ (၂)အုတ်စပါး(Oatmeal) အုတ်စပါးကတော့ နေ့သစ်တစ်ခုစတင်ဖို့ အကောင်းဆုံး အစာတစ်ခု ဖြစ်သလို သင့်ရဲ့ အစာအိမ်ကိုလည်း အလုပ် ခဏခဏ လုပ်စေခြင်းမှ ကာကွယ်ပေး နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အုတ်စပါး ဆန်ပြုတ်ထံမှာ အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပြီး သွေးတွင်း အဆီနဲ့ သကြား ဓာတ်ကို ထိန်းချုပ် ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့ထက်သာမက အုတ်စပါးထဲတွင် ဓာတ်တိုး ဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (anti oxidant) များစွာ ပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှု တွေကိုလည်း သက်သာ စေပါတယ်။ (၃)လက်ဖက်ရည်ကြမ်း (Green tea)- Green tea သောက်သုံးခြင်းက နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို သိသာစွာ လျော့နည်းစေရုံ သာမက ယင်းတွင် ပါဝင်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းက ရင်သား ကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ အရေပြား ကင်ဆာစသည့် ကင်ဆာအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားမှုအား လျော့နည်းစေသည်။ ထို့ပြင် green tea တွင် ပါဝင်သော Polyphenols နှင့် Flavonoids တို့က ခုခံအားစနစ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ဆီးချို ထိန်းသိမ်းရာ၌လည်း ကူညီပေးကြောင်း သိရသည်။ (၄)ဒိန်ချဉ် ဒိန်ချဉ်တွင် ကယ်ဆီယမ်များစွာ ပါဝင်ပြီး အရိုးနှင့်သွား များကို ခိုင်ခံ့စေသည်။ ထို့ပြင် ဒိန်ချဉ်က အစာအိမ်ကို ကူညီနိုင်ပြီး အစာအိမ်အချဉ်ဖောက်ခြင်း၊ အစာ အဆိပ်သင့်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း တို့အား သက်သာ စေသည်။ ထို့ပြင် အရေပြားအား နူးညံ့ချောမွတ်စေ၍ အပေါ်ယံလွှာရှိ ဆဲလ်အသေများကို ကွာကျ စေနိုင်သည်။ (၅)အသီးများ ပန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဘယ်ရီ သီးစတဲ့အသီး အမျိုးမျိုး စားခြင်းက သင့်ကို နောက်တစ်ကြိမ် အစာမစားမီ အချိန်ထိ လိုအပ်သောစွမ်းအင် ပမာဏကို မပိုမလို တိကျစွာ ထောက်ပံ့ ပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ မိုင်ကိ Health Updates Journal

ဆောင်းရာသီအတွက် မျက်နှာပေါင်းတင်နည်းများ

တောက်ပစိုပြေတဲ့ အသားအရေအတွက်

လောကကြီးကို အအေးဓာတ်တွေက လွှမ်းခြုံထားတဲ့ ဆောင်းအေးအေးလေးမှာ နွေးနွေးထွေးထွေးဝတ်ပြီး နေလို့ကောင်းပေမယ့် အသားအရေအတွက်တော့ မကောင်းလှဘူး။ အဆီပြန်တဲ့အသားအရေတောင် ခြောက်လာပြီး တင်းနေတတ်သေးတာ… သာမန်အသားအရေကလည်း ခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရေဖြစ်…. အရင်ထဲက အသားခြောက်သူတွေကလည်း အသားပတ်ရော…။ အဲ့လိုဆိုတော့ အသားအရေကို ပိုဂရုစိုက်ရတော့မှာပေါ့။ ပေါင်းတင်ရင်လည်း အရင်ပေါင်းတင်နည်းတွေကို သုံးလို့မရဘူးနော်။ အသားအရေက ပြောင်းလဲသွားတာကိုး။ အဲ့ဒီတော့ သူငယ်ချင်းတို့အတွက် ဆောင်းရာသီမျက်နှာအထူးပေါင်းတင်နည်းတွေကို ရင်နှင်းက အထူးရှာဖွေရတာပေါ့။ ပြောပြမယ်နော်။ ထောပတ်သီး ဆောင်းရာသီမှာ အသားအရမ်းပတ်တတ်တဲ့ ခြောက်သွေ့အသားအရေရှိသူတွေအတွက် ထောပတ်သီးနဲ့ မျက်နှာပေါင်းတင်တာ အကောင်းဆုံးပဲ။ လုပ်ရတာလည်း လွယ်တယ်နော်။ ထောပတ်သီးအသားကို ခက်ရင်းနဲ့ချေပြီး သံလွင်ဆီနည်းနည်း ရောမွှေလိုက်ပါ။ အနှစ်ပျစ်ပျစ်လေးရလာတဲ့အထိ ချေနော်။ ပြီးတော့ မျက်နှာအနှံလိမ်း.. နာရီဝက်နေရင် ရေဆေးချလိုက်ရုံပါပဲ။ မျက်နှာလေးက နူးညံချောမွေ့သွားလိမ့်မယ်နော်။ ကြက်ဥအကာ ဒီနည်းလေးကတော့ ချွေးပေါက်ကျယ်တွေရှိတတ်တဲ့ အဆီပြန်တဲ့အသားအရေအတွက် အရမ်းအသုံးဝင်တယ်လေ။ အမြှပ်ထွက်အောင် ခေါက်ထားတဲ့ ကြက်ဥအကာကို မျက်နှာအနှံ့လိမ်းပြီး နာရီဝက်နေရင် ရေဆေးချလိုက်ပါ။ တင်းရင်းပြီး လန်းဆန်းကြည်လင်တဲ့ မျက်နှာလေးဖြစ်အောင် ကြက်ဥအကာက အစွမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ လေအေးတွေ၊ နှင်းမြူတွေကြောင့် အသားအရေမပျက်စီးအောင်လည်း ကာကွယ်ပေးလိမ့်မယ်နော်။ ဂျူံမှုန့် ဆောင်းရာသီရဲ့ အအေးဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင်လုပ်ပေးမယ့် နည်းလေးပါပဲ။ ဂျုံမုန့်၊ ကြက်ဥအနှစ်နဲ့ ပျားရည်ကို ဆတူရောမွှေပါ။ မျက်နှာပေါ်မှာ မိနစ်၂၀ ထားပြီး ရေနွေးလေးနဲ့ ဆေးချလိုက်တဲ့အခါ နူးညံ့ စိုပြေဝင်းပတဲ့မျက်နှာလေး ဖြစ်သွားလိမ့်မယ်နော်။ ငှက်ပျောသီး ပေါင်းစပ်အသားအရေပိုင်ရှင်တွေ ဆောင်းရာသီမှာ မျက်နှာပေါင်းတင်ချင်ရင် ဌက်ပျော်သီးလေးကိုပဲ သတိရလိုက်ပါ။ ငှက်ပျောသီးလေးကို သေချာချေပြီး မျက်နှာအနှံလိမ်းပြီး နာရီဝက်နေရင် ရေဆေးချလိုက်.. အသားအရေကို နူးညံ့စေတဲ့ ချောမွေ့စေတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဖြည့်ပေးတဲ့ ငှက်ပျောသီးလေးရဲ့ အံ့ဖွယ်စွမ်းပကားကို အရမ်းကျေးဇူးတင်သွားမှာနော်။  credit to : http://www.myanmarskylink.com/